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十大补锌水果排名 含锌量高的10种水果盘点

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日常生活中大部分水果里都含有一定量的锌,虽然和蔬菜和肉类相比要少一些,但是搭配食用也可以补充身体所需的微量元素锌,对人体的生长发育有促进作用,那么补锌吃什么水果好呢?杏干、梨子、大枣、无花果、沙棘、椰子、柠檬、山楂、猕猴桃、桂圆干等都是补锌水果,下面和MaiGoo网小编一起来看看十大富锌水果及相关内容吧。
十大补锌水果
  • 杏子是含锌相对较高的水果,其中杏干的锌含量最高,有3.8mg/100g,杏脯0.56mg/100g,杏0.2mg/100g,杏酱0.04mg/100g。补锌可以适当的吃一些杏干及杏子的加工品,杏中的锌元素被人体吸收后,有重要的生理功能,可促进食欲、提高机体免疫力、促进伤口愈合,还可保护皮肤。Ma igoo网小编了解到,杏干可以直接食用,也可以泡水喝,还可以在制作甜点的时候添加增加口感,但需注意适量,以免上火。
  • 梨子是常见的水果之一,也是适合给身体补锌的水果。梨子的品种有很多,其中酸梨的锌元素含量约有2.7mg/100g,香梨约有2.61mg/100g,软梨约有1.21mg/100g,京白梨、雪梨、长把梨、鸭梨等锌含量也较高。如果身体缺锌,可能会出现食欲不振、食量减少、反复呼吸道感染、皮肤粗糙、视力减退等的情况,这时候可以适当的吃一些梨子,能够有效补充体内缺乏的锌,缓解身体不适,提高免疫力。
  • 大枣的锌元素含量约为1.52mg/100g,大枣的变种酸枣含锌量也有0.68mg/100g,对改善缺锌性贫血很有效果。常吃鲜枣,不仅能补锌,还能补铁,人体缺锌缺铁的时候,可能会出现贫血症状,这时候吃点大枣,可以改善缺锌性贫血合并缺铁的情况,能够起到一定的辅助作用。而且大枣还有很不错的药用价值,对孕妇和胎儿的成长都有很多益处,相较于补锌片没有副作用,因此孕妇补锌首选大枣。
  • 无花果是一种营养丰富的水果,有非常高的营养价值,其中锌元素的含量就是比较高的,100克无花果约有1.42毫克锌,比香蕉要高出7倍,吃无花果的好处非常多,尤其可以提高男性精子质量,促进精子产生,备孕期男性可多食用无花果,补充体内锌的含量,提高受孕率。无花果口感软糯又清甜,除了直接生吃,还可以用来做无花果瘦肉汤、无花果虫草排骨汤、无花果糖水、无花果粥等美味。
  • 锌的每天需要量,成年男性为11-12毫克,成年女性为9-10毫克,100克沙棘约有1.16毫克锌,搭配其他食物可以满足日常的需求。M aigoo网小编提醒,沙棘味道比较酸不适合自己吃,但可以将沙棘榨的汁作为日常的饮品,除了补充锌元素,还可以补充其他营养物质。从沙棘中获取的锌元素,具有促进人体的生长发育、维持正常食欲、促进伤口和创伤愈合,以及维持男性正常的生精功能等多种功能。
  • 椰子是天然无污染的绿色水果,椰肉和椰汁都可以食用,有不错的补锌效果。100克椰子中约有0.92毫克锌,锌元素可以起到促进发育,改善人体内循环的效果,所以缺锌的人群可以多喝一些椰汁,还可以吃椰肉叠加补锌。椰汁清如水、甜如蜜,能够快速止渴,椰肉口感甘甜细腻,有淡淡的椰奶香味,将椰汁喝完即可食用椰肉,不过椰子是寒性食物,所以处于生理期的女生就不要食用了。
  • 柠檬不仅富含维生素C,锌含量也比较高,有0.65mg/100g。当身体由于缺锌而出现食欲不振、恶心呕吐等症状的时候,可以吃些柠檬来缓解不适,柠檬本身就有和胃止呕的功效,适量食用对身体健康是很有好处的。不过柠檬的味道比较酸,不适合像其他水果那样直接吃,平时可以将柠檬和其他饮料搭配制作成特饮,也可以和蜂蜜搭配泡柠檬水,还可以将柠檬切片加白糖做成糖渍柠檬,味道也很不错。
  • 补充人体所需的锌元素,日常可以适量吃些山楂,100克干山楂约有0.61毫克锌,虽然不多,但是它还富含膳食纤维、维生素等营养素,这些对身体很有好处。山楂虽然是水果,但一般很少直接吃,加工制品口感更好,而营养成分损失也较小,如果丹皮的锌含量约为0.73mg/100g,山楂条为0.41mg/100g。日常吃山楂,除了可以补锌,满足身体对微量元素的需求,还能够促进肠道蠕动,帮助消化和排便。
  • 猕猴桃是十种锌元素含量比较高的水果之一,约为0.57mg/100g。猕猴桃质地柔软,口感酸甜,伴有独特的香味,是适合补锌的时候吃的水果之一,可以补充体内缺乏的锌,改善因为缺锌所致的食欲不振、食量减少、反复呼吸道感染、视力减退等。而且买 购网小编了解到,猕猴桃中含有大量维生素、氨基酸,以及其他矿物质等营养物质,适量食用可以增强免疫力,帮助预防疾病,一般人群都是可以吃的。
  • 桂圆干是桂圆的干制品,100g桂圆干有0.55mg左右的锌元素,桂圆的含锌量约为0.40mg/100g,是补锌适合吃的水果之一,能够缓解因为缺锌而出现的精神萎靡、食欲不振的情况。桂圆干补锌可以直接吃,还可以泡水喝、煮粥、煲汤,桂圆干搭配猪心是一道补锌效果很好的药膳,不仅能补充丰富的锌,还具有养血补气、健脾开胃的功效。不过吃桂圆干需要控制好摄入量,建议搭配其他水果、蔬菜等一起补锌。
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锌含量高的10种水果榜单,Maigoo小编主要依据该水果锌元素的含量、功效与作用、网络关注指数以及与榜单主题的契合度,参考中国疾病预防控制中心营养与健康所的食物营养成分表,并综合参考互联网相关排行进行总结。榜单仅供参考,如有疑问,欢迎在末尾评论/交流。

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