十大补锌水果排名 含锌量高的10种水果盘点

杏子是含锌相对较高的水果，其中杏干的锌含量最高，有3.8mg/100g，杏脯0.56mg/100g，杏0.2mg/100g，杏酱0.04mg/100g。补锌可以适当的吃一些杏干及杏子的加工品，杏中的锌元素被人体吸收后，有重要的生理功能，可促进食欲、提高机体免疫力、促进伤口愈合，还可保护皮肤。Ma igoo网小编了解到，杏干可以直接食用，也可以泡水喝，还可以在制作甜点的时候添加增加口感，但需注意适量，以免上火。

梨子是常见的水果之一，也是适合给身体补锌的水果。梨子的品种有很多，其中酸梨的锌元素含量约有2.7mg/100g，香梨约有2.61mg/100g，软梨约有1.21mg/100g，京白梨、雪梨、长把梨、鸭梨等锌含量也较高。如果身体缺锌，可能会出现食欲不振、食量减少、反复呼吸道感染、皮肤粗糙、视力减退等的情况，这时候可以适当的吃一些梨子，能够有效补充体内缺乏的锌，缓解身体不适，提高免疫力。

大枣的锌元素含量约为1.52mg/100g，大枣的变种酸枣含锌量也有0.68mg/100g，对改善缺锌性贫血很有效果。常吃鲜枣，不仅能补锌，还能补铁，人体缺锌缺铁的时候，可能会出现贫血症状，这时候吃点大枣，可以改善缺锌性贫血合并缺铁的情况，能够起到一定的辅助作用。而且大枣还有很不错的药用价值，对孕妇和胎儿的成长都有很多益处，相较于补锌片没有副作用，因此孕妇补锌首选大枣。

无花果是一种营养丰富的水果，有非常高的营养价值，其中锌元素的含量就是比较高的，100克无花果约有1.42毫克锌，比香蕉要高出7倍，吃无花果的好处非常多，尤其可以提高男性精子质量，促进精子产生，备孕期男性可多食用无花果，补充体内锌的含量，提高受孕率。无花果口感软糯又清甜，除了直接生吃，还可以用来做无花果瘦肉汤、无花果虫草排骨汤、无花果糖水、无花果粥等美味。

锌的每天需要量，成年男性为11-12毫克，成年女性为9-10毫克，100克沙棘约有1.16毫克锌，搭配其他食物可以满足日常的需求。M aigoo网小编提醒，沙棘味道比较酸不适合自己吃，但可以将沙棘榨的汁作为日常的饮品，除了补充锌元素，还可以补充其他营养物质。从沙棘中获取的锌元素，具有促进人体的生长发育、维持正常食欲、促进伤口和创伤愈合，以及维持男性正常的生精功能等多种功能。

椰子是天然无污染的绿色水果，椰肉和椰汁都可以食用，有不错的补锌效果。100克椰子中约有0.92毫克锌，锌元素可以起到促进发育，改善人体内循环的效果，所以缺锌的人群可以多喝一些椰汁，还可以吃椰肉叠加补锌。椰汁清如水、甜如蜜，能够快速止渴，椰肉口感甘甜细腻，有淡淡的椰奶香味，将椰汁喝完即可食用椰肉，不过椰子是寒性食物，所以处于生理期的女生就不要食用了。

柠檬不仅富含维生素C，锌含量也比较高，有0.65mg/100g。当身体由于缺锌而出现食欲不振、恶心呕吐等症状的时候，可以吃些柠檬来缓解不适，柠檬本身就有和胃止呕的功效，适量食用对身体健康是很有好处的。不过柠檬的味道比较酸，不适合像其他水果那样直接吃，平时可以将柠檬和其他饮料搭配制作成特饮，也可以和蜂蜜搭配泡柠檬水，还可以将柠檬切片加白糖做成糖渍柠檬，味道也很不错。

补充人体所需的锌元素，日常可以适量吃些山楂，100克干山楂约有0.61毫克锌，虽然不多，但是它还富含膳食纤维、维生素等营养素，这些对身体很有好处。山楂虽然是水果，但一般很少直接吃，加工制品口感更好，而营养成分损失也较小，如果丹皮的锌含量约为0.73mg/100g，山楂条为0.41mg/100g。日常吃山楂，除了可以补锌，满足身体对微量元素的需求，还能够促进肠道蠕动，帮助消化和排便。

猕猴桃是十种锌元素含量比较高的水果之一，约为0.57mg/100g。猕猴桃质地柔软，口感酸甜，伴有独特的香味，是适合补锌的时候吃的水果之一，可以补充体内缺乏的锌，改善因为缺锌所致的食欲不振、食量减少、反复呼吸道感染、视力减退等。而且买 购网小编了解到，猕猴桃中含有大量维生素、氨基酸，以及其他矿物质等营养物质，适量食用可以增强免疫力，帮助预防疾病，一般人群都是可以吃的。

桂圆干是桂圆的干制品，100g桂圆干有0.55mg左右的锌元素，桂圆的含锌量约为0.40mg/100g，是补锌适合吃的水果之一，能够缓解因为缺锌而出现的精神萎靡、食欲不振的情况。桂圆干补锌可以直接吃，还可以泡水喝、煮粥、煲汤，桂圆干搭配猪心是一道补锌效果很好的药膳，不仅能补充丰富的锌，还具有养血补气、健脾开胃的功效。不过吃桂圆干需要控制好摄入量，建议搭配其他水果、蔬菜等一起补锌。