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十大增高食物

十大有利于长高的食物 最受欢迎的10大天然增高食物盘点
本原创文章由 MAIGOO榜单研究员322号 上传提供 2023-08-12 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
身高不仅受到遗传因素的影响,日常饮食也是一大重要因素,那么吃什么可以长高呢?MaiGoo网小编整理了长高必吃10种食物,分别是高钙食物、高维生素食物、五谷杂粮、瘦肉、豆类、蛋类、乳制品、坚果、增高蔬菜、增高水果,以上各类食物搭配需要合理,营养需要均衡,同时辅助适量运动,并且保证充足睡眠,才有助于身高增长,一起来看看促进长高的食物及相关内容吧。
  • 01
    高钙食物 香酥鱼骨头/石螺/芥菜干/黑芝麻酱/虾皮补钙促进骨骼生长
    综合指数:98.0
    02
    高维生素食物 动物肝脏/西兰花/胡萝卜等维A促进蛋白质合成维D促进钙吸收
    综合指数:96.0
    03
    五谷杂粮 玉米/藜麦/黑米营养主食/促进骨骼生长
    综合指数:94.7
    04
    瘦肉 猪瘦肉/鸡胸肉/鱼肉增加骨密度/利于骨骼健康
    综合指数:93.2
    05
    豆类 黄豆/绿豆/豌豆/豆制品富含植物蛋白/雌激素促进骨骼发育
    综合指数:91.5
    06
    蛋类 鸡蛋/鸭蛋/鹌鹑蛋含优质蛋白/帮助骨骼发育
    综合指数:90.0
    07
    乳制品 牛奶/乳酪/酸奶补充骨骼生长所需营养
    综合指数:89.0
    08
    坚果 杏仁/核桃/花生支持身高正常增长
    综合指数:87.3
    09
    增高蔬菜 菠菜/秋葵/西兰花/胡萝卜/蘑菇
    综合指数:85.9
    10
    增高水果 火龙果/猕猴桃/香蕉/苹果/柑橘
    综合指数:84.3

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十大增高食物
香酥鱼骨头/石螺/芥菜干/黑芝麻酱/虾皮补钙促进骨骼生长
钙是骨骼的主要成分,所以要想长高,就要多吃含钙的食物。钙元素是生长发育不可缺少的无机盐,人的身高主要是由长骨决定的,幼儿和青少年生长发育期,对钙的需求多,尤其是发育最快的时期,如供应不足,便会影响身高。M AIgoo网小编了解到,高钙食物主要有香酥鱼骨头、石螺、芥菜干、黑芝麻酱、虾皮、发菜、鱼干等,这些食物含有丰富的钙元素矿物质,大都易于人体吸收,能起到良好的补钙作用,对骨骼发育有很大的好处,还可以有效提高骨骼健康水平。 【 详细>>】
2、高维生素食物
动物肝脏/西兰花/胡萝卜等维A促进蛋白质合成维D促进钙吸收
吃哪些食物可以长高?孩子要想顺利长高,还需要保证维生素的摄入,尤其是维生素A和维生素D。维生素A对人体的生长有重要作用,如果摄入不足,可能会影响蛋白质的合成,影响骨骼发育,从而导致人体发育不良,长不高,要补充维生素A,可以吃一些动物肝脏、西兰花、胡萝卜、菠菜、青蟹、黄花菜等。维生素D的作用是促进人体吸收食物中的钙元素,帮助调节钙磷代谢,使骨骼更好的钙化,促进身体的生长发育,常见的含有维生素D的食物有牛奶、鱼类、蘑菇等。
玉米/藜麦/黑米营养主食/促进骨骼生长
相较于精米、白面等细粮,玉米、藜麦、黑米等粗粮,更有利于身高增长,五谷杂粮是十大长高食物之一。五谷杂粮里面含有较丰富的氨基酸、蛋白质、维生素、纤维素,以及锌、锰、铜等微量元素,营养很全面,可以给孩子提供日常必需的营养,有利于促进骨骼生长,对孩子长高有一定的帮助,还可以促进大脑细胞的代谢,有利于儿童的智力发展。食用五谷杂粮,最好是选择煮粥或者搭配煮饭,能够保证营养成分的摄入,又不会因为摄入过多而出现消化不良等不适症状。 【 详细>>】
猪瘦肉/鸡胸肉/鱼肉增加骨密度/利于骨骼健康
要想长高,还必须要保证肉类的摄入,选择瘦肉会比肥肉对身体更好。猪瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、牛肉、羊肉等瘦肉,都含有丰富的蛋白质,给骨骼“打基础”,而其中含有的脂肪量相对来说比较低,适当的摄入既符合低脂饮食,又可以补充蛋白质,对孩子的生长发育有着非常重要的影响。猪瘦肉能够促进儿童骨骼和肌肉的健康发展,鸡胸肉有助于促进生长发育和增强免疫力,鱼肉中的不饱和脂肪酸和各种矿物质,有助于增加骨密度和提高智力水平,对儿童的身体发育具有重要作用。 【 详细>>】
黄豆/绿豆/豌豆/豆制品富含植物蛋白/雌激素促进骨骼发育
豆类食物包括黄豆、绿豆、豌豆等,是有助于增高的营养美食。豆类中含有人体必需的多种氨基酸,还含有植物蛋白、钙、磷、铁等营养成分,可以为身体长高提供所需的营养物质,此外还含有丰富的雌激素,可以促进身体的生长发育,有助于长高。买 购网小编了解到,各种豆类除了直接烹饪成美食,还很适合加工成各种豆制品,如豆腐、豆浆、豆花等,可以让人啼更好的吸收营养,膳食纤维素比较丰富,有利于肠道的蠕动,有助于食物的消化,营养物质的吸收,可以说为骨骼发育“打辅助”了。 【 详细>>】
鸡蛋/鸭蛋/鹌鹑蛋含优质蛋白/帮助骨骼发育
鸡蛋是可以帮助骨骼发育的食物之一,常见的蛋类主要有鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋。营养学家和医生都会建议,在孩子小的时候,家长要多给孩子吃蛋,因为鸡蛋中富含优质蛋白,是孩子长高的必需的营养成分,此外还富含多种营养素,这些都是骨骼的“最爱”。而且蛋类不管怎么做,无论是水煮、油煎、做汤、做咸蛋、盐焗,其中所含的营养成分,都能够完完全全的被人体吸收进去,吸收效率极高,不过蛋黄的脂肪和胆固醇含量较高,因此食用必须要控制量,一般一天1-2个都没有问题。 【 详细>>】
牛奶/乳酪/酸奶补充骨骼生长所需营养
吃了能长高的食物有哪些?乳制品是孩子长高长身体途中不可缺少的食物。蛋白质和钙元素是乳制品中含有的主要营养素,这两种是人体骨骼身体所必需的成分,奶制品的食用和饮用,可以保证骨骼的健康发育和生长,对于长高非常有好处。牛奶、羊奶、奶粉、酸奶、乳酪等,都是常见的奶制品,以牛奶为例,不同年龄段的孩子摄入量是不同的,6-12个月建议摄入600-800ml/天;12-24个月建议摄入450-600ml/天;24个月以上建议摄入400-600ml/天;青春期建议摄入500ml/天。 【 详细>>】
杏仁/核桃/花生支持身高正常增长
孩子适量食用坚果,能够起到辅助长高的作用。杏仁富含人体生长发育必需的营养物质,特别是维生素E和锌,对促进骨骼生长有着重要的作用;核桃有丰富的不饱和脂肪酸、纤维素、胡萝卜素、铁以及维生素B族等营养元素,能促进骨骼发育;花生含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质和维生素E等,可以为孩子的生长发育提供营养和能量。除此之外,适量食用松子、夏威夷果等坚果也有利于孩子的身高发育,不过Mai Goo网小编提醒,应避免大量食用坚果,以免引起胃肠不适、体重增加。 【 详细>>】
9、增高蔬菜
菠菜/秋葵/西兰花/胡萝卜/蘑菇
要想身高顺利的增长,还少不了各种蔬菜的摄入,多吃蔬菜不仅可以促进发育,还有利于增强抵抗力。可以起到辅助增高效果的蔬菜有菠菜、秋葵、西兰花、胡萝卜、蘑菇等,它们中所含的营养物质,可以将体内的生长激素从睡眠中唤醒,帮助身体垂直生长,此外蔬菜中还有丰富的膳食纤维,能够润肠通便,帮助孩子的脾胃消化能力恢复正常,从而让营养物质的吸收更加顺利。不管处在哪一个阶段,都必须要保证蔬菜的足够摄入,人的身体才能够始终保持着健康的状态。
10、增高水果
火龙果/猕猴桃/香蕉/苹果/柑橘
增高水果是可以起到辅助增高效果的水果,是十种有利于长高的食物之一。火龙果种丰富的营养物质,能促进骨细胞生长;猕猴桃可以促进机体新陈代谢,促进骨细胞分裂,从而加速骨骼生长;香蕉可以促进骨骼吸收钙质,提高人体骨骼的生长速度;苹果、柑橘、芒果、西瓜、西梅、梨子等水果,对增高也有较大作用。只要人体的骨骺还没有闭合,骨骼发育还没有定型,那么通过多吃这些水果,和其他食物进行搭配,并且保证运动量,就可以起到很不错的增高效果。
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