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男女老少孕秋季养生吃什么 不同人群秋季营养健康饮食

本原创文章由 MAIGOO文章编辑员396号 上传提供 2025-09-30 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0

秋天气候干燥，宜多吃滋阴润燥的食物，多吃当季果蔬，少吃生冷辛辣油腻的食物。不过具体秋天吃什么好因人而异，下面为大家介绍男女老少孕、青少年学生以及不同体质人群秋季营养健康饮食攻略。

秋季男士餐
宜
以滋阴润燥、养肺补肾为核心，多吃梨、银耳、山药、枸杞等食物，保证饮水充足，同时根据体质调整进补方案。
忌
不可进补过量，肥胖超重者、健康人群不用刻意贴秋膘，否则易生内火；忌食生冷、油腻、辛辣食物，容易出现肠胃问题。
男人十大深秋补肾药膳
  • 01
    乌鸡黑枣灵芝汤 补肝肾/安神/止咳喘
    综合指数：85.9
  • 02
    桑葚黑豆汤 滋养肾脏/活血化瘀
    综合指数：84.3
  • 03
    鹿茸枸杞子乌鸡汤 滋阴壮阳/养血填精
    综合指数：82.7
  • 04
    肉苁蓉枸杞子茶 滋阴补肾/抗衰老
    综合指数：81.1
  • 05
    锁阳羊肉汤 补肾/益精血/润燥
    综合指数：79.5
  • 06
    杜仲腰花 补肾增精/壮腰温阳
    综合指数：78.5
  • 07
    墨鱼补肾汤 养阴润燥/滋补肝肾
    综合指数：76.9
  • 08
    肾病防衰经验方 养肾/预防肾病
    综合指数：75.3
  • 09
    虫草西洋参三七粉 大补肾阳
    综合指数：73.7
  • 10
    茯菟丸 固肾/涩精/止带
    综合指数：72.1
更多
秋季女士餐
宜
注重滋阴润燥、补养气血等，适当用银耳、百合、蜂蜜等天然食材煮粥煲汤，补水润燥；选择红枣、枸杞、桂圆等煮汤泡水喝，缓解手脚冰凉、气血不足等问题。
忌
应少食煎炒、油炸、肥腻之物，以免生内热加重燥邪；避免过量食用辛辣燥热食物，以防损伤肺气和阴津；慎食未成熟果实，如柿子、山楂等未完全成熟时鞣酸含量过高，空腹食用风险高。
女性秋季十大滋补药膳
  • 01
    山楂减肥茶 降脂通便
    综合指数：85.5
  • 02
    泽泻粥 健脾渗湿/利尿消肿
    综合指数：84.5
  • 03
    荷叶山楂薏米饮 消食化滞/健脾祛湿
    综合指数：82.9
  • 04
    牡丹皮大米粥 活血化瘀
    综合指数：81.3
  • 05
    白芷煲平鱼汤 益气养血/祛湿排脓
    综合指数：79.9
  • 06
    冬虫夏草党参饮 补气益肾/和胃生津
    综合指数：78.3
  • 07
    首乌归芪乌鸡汤 补气血/滋肝肾
    综合指数：76.7
  • 08
    人参核桃枸杞子茶 补脾益肺/生津安神
    综合指数：75.1
  • 09
    绿豆菊花茶 排毒养颜
    综合指数：73.7
  • 10
    芦荟红茶 美白养颜
    综合指数：72.1
更多
秋季孕妇餐
宜
少食多餐补充所需营养；日常饮食要清淡易消化；适当增加饮水量，多吃富含膳食纤维的食物，预防孕期便秘。
忌
应避免食用寒凉、易致敏或刺激性食物，以及未洗净的果蔬、腌制食品、发芽土豆、高糖高脂食物。
孕妇十大营养汤品
  • 01
    枸杞红枣鸡蛋汤 富含铁元素预防缺铁性贫血口感清淡味道香甜
    综合指数：91.7
  • 02
    虫草花瘦肉汤 含优质蛋白增强免疫力肉质酥烂汤汁鲜美
    综合指数：90.4
  • 03
    紫菜虾皮汤 碘/钙元素含量高助力宝宝骨骼发育浓郁鲜甜香而不腥
    综合指数：88.7
  • 04
    海带豆腐汤 含膳食纤维缓解便秘豆腐嫩滑汤清味鲜
    综合指数：87.4
  • 05
    山药鸽子汤 营养丰富全面细嫩香甜汤汁浓郁
    综合指数：85.8
  • 06
    番茄牛腩汤 番茄红素/维生素缓解孕吐软烂入味肉香四溢
    综合指数：84.5
  • 07
    黄豆排骨汤 大豆异黄酮/钙质维持身体健康黄豆绵软汤味醇厚
    综合指数：82.6
  • 08
    萝卜鲫鱼汤 高蛋白低脂肪易于吸收汤汁奶白浓郁鲜甜
    综合指数：81.2
  • 09
    蘑菇鸡汤 含多种氨基酸增强免疫力汤鲜肉嫩菌菇软糯
    综合指数：79.9
  • 10
    青菜猪肝汤 富含铁质/膳食纤维滑嫩爽口汤鲜不腥
    综合指数：78.2
更多
秋季月子餐
秋天坐月子饮食注意

  • 秋天坐月子期间，饮食要以清淡、营养为主；多吃新鲜蔬菜和水果。不能吃生冷寒凉的食物，避免过于油腻和辛辣的食物，注意产后不宜过量滋补。

秋季老人餐
秋季老人饮食要点
  • 以滋阴润燥、增强免疫力为主，重点选择应季食材，兼顾健脾养胃与气血补充。老年人消化功能较弱，应选择易吸收的粥类或炖品形式。
秋季婴儿餐
秋季婴儿饮食注意
  • 遵循“荤素搭配、粗细结合” 的原则，选择瘦肉、鱼虾、鸡蛋等优质蛋白，搭配南瓜、山药、西兰花等易消化的蔬菜；避免食用生冷凉性食物，食物温度37℃~40℃为宜。
秋季儿童餐
秋季儿童饮食注意
  • 包含谷物、蔬菜、水果、肉类及乳制品等多种食物；宜选用温补食材，如南瓜、山药、红枣等；少吃甜食，避免生冷食物刺激肠胃，慎食羊肉和桂圆等燥热食物易上火食物。此外，还需注意孩子饮食卫生。
十大儿童成长药膳
  • 01
    黄豆芝麻煲脊骨汤 补中益气/强身健骨
    综合指数：86.0
  • 02
    山药五彩虾 增强免疫力/促进脑细胞发育
    综合指数：84.4
  • 03
    黑芝麻核桃仁粥 补脾和胃/健脑益智
    综合指数：82.8
  • 04
    三文鱼菌菇烩饭 提高免疫力
    综合指数：81.2
  • 05
    陈皮麦芽糖水 行气消食/健胃开脾
    综合指数：79.6
  • 06
    山药茯苓粥 养胃健脾/长肌益气
    综合指数：78.0
  • 07
    鸡内金山楂水 健脾胃/消积食
    综合指数：77.0
  • 08
    白术芡实瘦肉汤 健运脾胃/补脾利水
    综合指数：75.4
  • 09
    莲藕排骨黑豆汤 健脾生津
    综合指数：73.8
  • 10
    三豆乌梅白糖汤 健脾消食
    综合指数：72.2
更多
秋季青少年餐
秋季青少年饮食注意
  • 学生青少年代谢旺盛，秋季应保证营养充足，多吃新鲜蔬果，搭配鱼类、瘦肉等；多吃梨、百合、银耳、山药、莲子等滋阴润肺补水的食物。少吃冷饮、西瓜、甜食、油炸食品等，防止损伤脾胃阳气，加重秋燥。
不同体质秋季饮食
平和体质
无需刻意进补，饮食以清润为主，注意荤素搭配，可适当食用梨、蜂蜜、芝麻等。
阴虚体质
重点在于滋阴润燥，宜选择银耳、百合、梨等滋阴食材；忌辛辣温燥的食物。
阳虚体质
温补助阳，可适当食用牛羊肉、生姜等食物；少食生冷苦寒。
气虚体质
应益气健脾，防止气随津泄，多食山药、小米、蜂蜜等；忌滋腻或难消化食物。
湿热体质
宜清热祛湿，多选绿豆、芹菜、黄瓜等食物；忌油腻厚味、辛辣温燥的食物。
痰湿体质
需健脾祛湿，饮食宜清淡，宜多吃薏苡仁、冬瓜等利湿之物；忌蛋糕、肥肉等甜腻甘厚味。
气郁体质
注意疏肝解郁，选花茶、木耳、陈皮等疏肝理气食物；少食肥厚、易胀气的食物。
特禀体质
需固表防过敏，忌食海鲜等发物；同时注意环境清洁，避免接触花粉等易过敏源。
血瘀体质
适量用山楂、玫瑰花、西红花等活血化瘀食物；不适宜进补，进补则会生热，血则更瘀。
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标签： 秋季食谱 人群食谱 秋季 女士饮食食谱 秋季养生
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