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哺乳期吃什么好?这些哺乳期食谱做法大全给你支支招 【哺乳期饮食】

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哺乳期是指产后产妇用自己的乳汁喂养婴儿的一个阶段,一般长约十个月或一年左右。处在这一阶段的母亲,身体会分泌大量乳汁,因此要注意摄入足够而均衡的营养,在提高乳汁的质量、保证宝宝的生长发育的同时,也能维持自身的健康。除此之外,要注意少食多餐,注意各种营养的合理搭配。今天Maigoo小编就给大家带来一些有关哺乳期的食谱,让各位妈咪能够拥有一个健康的身体。


早餐食谱
早餐是一日饮食的起点,对于哺乳期的女性来说,早餐更要吃好,可以吃一些富含高蛋白和维生素的食物,如鸡蛋、面条、小米粥、馒头、牛奶等。

午餐食谱
午餐要荤素搭配,除了吃些有营养的饭菜,也可以喝些有营养的汤,但要注意有汤也要有肉,不要光喝汤不吃肉。可以喝些猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等。

晚餐食谱
晚餐不一定要喝汤,晚上可以直接炒菜,做到荤素搭配为宜,吃什么饭菜可以根据自己的胃口进行选择,但是要以清淡营养为主,不能够有辛辣食物。

加餐食谱
哺乳期容易产生饥饿感,除了三餐之外,这时候产妇可以吃些零食点心之类的食物来缓解,要保持足够的营养,对产妇及婴儿才好,也可以吃些有营养的水果,比如苹果、木瓜之类。
—哺乳期不能吃什么—
  • 1.含咖啡因的食物

    会让人处于比较亢奋的状态,通过奶水传递给宝宝,会影响宝宝的睡眠,影响发育。

  • 2.含盐量高的食物

    过多的盐分会通过乳汁进入宝宝体内,让宝宝的发育还不完全的肾脏,加重负担。

  • 3.高脂肪及油炸食物

    油炸或者是糖分高一点的食品,尽量不要食用,不利于消化,还会影响奶水的营养。

  • 4.辛辣刺激性食物

    会影响妈妈们自己的肠胃的吸收,引起肠胃不适,同时可能会导致宝宝有胀气,腹泻。

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