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十大高褪黑素食物

十大富含褪黑素食物排名 10种含褪黑素高的食品盘点
本文章由 MAIGOO榜单研究员322号 上传提供 2023-08-05 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
褪黑素是人体的松果体产生的一种胺类激素,能缩短入睡时间、改善睡眠质量,对缓解失眠很有效果,褪黑素的分泌可以通过饮食调节,那么什么食物可以补充褪黑素呢?MaiGoo网小编整理了十大褪黑素含量高的食物,分别是禾谷类、坚果、豆类、牛奶、蘑菇、枸杞、香蕉、鸡蛋、深海鱼,一起来看看高褪黑色素食物及相关内容吧。
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十大高褪黑素食物榜单,CNPP小编主要以各种食物对褪黑素的促进生成、使用等功效为依据,参考各类食物营养成分和价值功效,并综合参考互联网相关排行/榜单进行推荐。Maigoo编辑提醒大家,褪黑素食物同样需要注意适量摄入,褪黑素分泌过多和过少都可能会对自身健康造成危害。如有疑问,欢迎在末尾评论/批评指正。 为我喜欢的投票>>

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十大高褪黑素食物
小米/燕麦/玉米补充色氨酸/利于褪黑素合成
色氨酸是人体必需氨基酸,是促进褪黑素合成的重要营养素,禾谷类食物就是富含色氨酸的食物之一。小米、燕麦、玉米、大米、小麦等,都属于禾谷类食物,尤其是小米中的色氨酸含量比较多,煮粥更有利于色氨酸的吸收,从而促进体内褪黑素的合成分泌,税前车一碗小米粥,可以获得高质量的睡眠。禾谷类食物中还含有丰富的碳水,而且是优质碳水,摄入体内后能使身体释放更多的胰岛素,有助于升高血清素,提高褪黑素的分泌效率,让人睡得更好。 【 详细>>】
抵抗炎症/增加色氨酸利用率
酸樱桃顾名思义味道是酸的,和甜樱桃不同的是,它富含有益健康的抗炎化合物,有助于褪黑素的大量分泌。当身体发生炎症时,机体会将大量的色氨酸用于抵御炎症,那么用来产生褪黑素的色氨酸自然就变少了,从而影响睡眠,而酸樱桃中大量的花青素等营养成分,具有极强的抗炎特性,可以减少炎症的发生,体内的炎症少了,色氨酸的利用率自然就会大大增强,褪黑素也会分泌更多。因此,M Aigoo网小编提醒,在睡前喝点儿酸樱桃汁,可以有助于成年人失眠并提高睡眠质量。 【 详细>>】
开心果/核桃/葵花籽/花生富含褪黑激素
坚果是天然褪黑素食物,许多坚果都含有褪黑激素,多吃可以让入睡更加容易。在所有坚果中,开心果的褪黑激素浓度更高,高达233000ng/gDW,还富含维生素B6,有助于将色氨酸转化为褪黑激素,此外开心果还提供纤维和欧米茄3脂肪酸,它们与更高的睡眠质量有关,也是抗氧化剂的重要来源。核桃、葵花子、花生、南瓜子、杏仁、榛子等坚果中,也含有较多的褪黑素,和开心果一样,可以改善睡眠状态,另外坚果对大脑还有滋养的效果,可以增加记忆力、延缓衰老。 【 详细>>】
黑豆/大豆/花豆/豆制品富含褪黑素
什么食物含褪黑素最高?大豆、花豆、芸豆、黑豆等,是富含褪黑素的健康食品。豆类中大都含有丰富的色氨酸,并且含有大量的植物蛋白,营养很丰富,食用后可以补充比较多的色氨酸,在体内可以更好更快的合成褪黑素,有助调节睡眠周期,延长深度睡眠时间。除了豆类,各种豆制品如豆腐、腐竹、豆奶等,以及腐乳、豆豉、纳豆等发酵豆制品,也有同样的效果,此外,研究证明,在发芽的绿豆种子中,褪黑素的水平则比普通状态下多出11倍以上,因此豆芽也是很不错的选择。 【 详细>>】
富含色氨酸平缓心情/舒缓疲劳
热牛奶是众所周知且广泛使用的助眠剂,自然也是十种含褪黑素丰富的食物之一。牛奶中富含多种营养素尤其是色氨酸,是5-羟色胺的重要前体物质,是褪黑素的重要来源,对于安神助眠有着显著的功效,因此,喝一杯暖牛奶不仅能够调节情绪、舒缓身心、消除疲劳,还能调节身体的生物钟,使人更容易进入睡眠状态。MA igoo网小编了解到,晚上喝的牛奶可能比白天喝的牛奶含有更高水平的褪黑激素,因此在睡前喝一杯热牛奶,能够获取更高质量的睡眠。 【 详细>>】
含谷氨酸/甘氨酸促进合成合成褪黑素
蘑菇等食用菌类,对大脑中褪黑素的合成和分泌也是很有作用的。蘑菇尤其是野生蘑菇中,含有丰富的神经营养素谷氨酸,这种营养素能够增强大脑的记忆能力、提高智力,并且有助于身体的放松和进入睡眠;此外还含有一种叫做甘氨酸的物质,能够促进身体的合成褪黑激素,从而提高睡眠质量。买 购网小编了解到,蘑菇的吃法多样,口感很顺滑,味道也非常不错,常食用不仅可以提高睡眠质量,其中丰富的维生素C,还可以抑制体内黑色素的生成,美白祛斑让皮肤更好。 【 详细>>】
天然褪黑素食物改善睡眠质量
枸杞被认为是超级食品,营养非常丰富,也是十大高褪黑素食物之一。枸杞是天然褪黑激素的重要来源,睡前喝些枸杞汁或者枸杞水,能够补充充足的褪黑素,帮助睡眠质量得到改善,经常饮用可以改善身体体质,对于睡眠质量不佳、难以入睡等睡眠问题均有一定的缓解作用。黑枸杞比红枸杞效果好,因为它含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂,这些成分有助于舒缓身心,促进放松和睡眠;还含有一种特殊的成分,即黑枸杞多糖,具有调节神经系统功能的作用,对改善睡眠有一定的积极影响。 【 详细>>】
富含复合胺/可转化成褪黑素
补充褪黑素吃什么食物好?水果中的香蕉对人体产生褪黑素有很不错的效果。香蕉是富含复合胺的食物,这种化学成分,能够转化成褪黑素,而香蕉中含有丰富的维生素B6,可以帮助提高合成褪黑激素的效率,从而使大脑进入放松状态,帮助人们快速入睡,其含有的大量镁元素,还是一种很好的促进身体放松和安神助眠的营养素。除了香蕉,葡萄、樱桃和草莓是褪黑素含量较高的水果,尤其是葡萄果皮,褪黑激素含量较高,因此葡萄酒也是富含褪黑素的食物。 【 详细>>】
褪黑素浓度高蛋黄更有效
鸡蛋中含有大量褪黑素,其含量高于肉类和其他动物性食品,尤其是蛋黄中的浓度更高。鸡蛋是一种营养非常全面的食物,而且容易被人体吸收,吃了鸡蛋后不仅可以补充褪黑素,还能够比较快的刺激大脑松果体分泌褪黑素,双管齐下让人远离失眠的烦恼。MA Igoo网小编提醒,相较于蛋白,蛋黄中的褪黑素和营养成分含量更高,因此吃鸡蛋千万不要丢掉蛋黄,而且在所有的烹饪方法中,水煮蛋的营养成分损失更少,是比较合适的吃法。 【 详细>>】
鲑鱼/金枪鱼调节血清素/促进健康睡眠
鱼是褪黑素比较好的来源之一,最好选择富含油脂的深海鱼,能够获取更多的营养成分。深海鱼中鲑鱼和金枪鱼,是大家比较熟悉的鱼,也是褪黑素含量较高的鱼类,它们还富含维生素B6、维生素D、镁和omega-3脂肪酸,有助于调节血清素,促进健康睡眠,可以调节睡眠周期,延长深度睡眠的时间。深海鱼中的褪黑素,可直接清除自由基,阻止自由基产生,还能与维生素E、维生素C和谷胱甘肽协同抑制自由基的形成,发挥抗氧化作用,对人体是非常有好处的。 【 详细>>】
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