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十种含钾高的食物排名

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钾是人体必需的矿物质，也是维持细胞内电荷平衡的重要电解质。钾在天然食物中分布很广，日常膳食中一般不会缺乏，如果膳食不平衡，才会有可能导致缺钾。那么你知道含钾高的食物有哪些？本文maigoo小编就为大家盘点十种含钾高的食物排名，分别是口蘑、紫菜、黄豆、桂圆干、干辣椒、莲子、花生仁、榴莲等，一起来详细了解下吧。

排排榜
关注榜
得票榜

01

口蘑 3106mg/100g

综合指数：91.5

02

紫菜 1796mg/100g

综合指数：90.4

03

黄豆 1503mg/100g

综合指数：88.7

04

桂圆干 1348mg/100g

综合指数：87.0

05

干辣椒 1085mg/100g

综合指数：86.0

06

莲子 846mg/100g

综合指数：84.3

07

花生 587mg/100g

综合指数：82.7

08

榴莲 451mg/100g

综合指数：81.1

09

板栗 442mg/100g

综合指数：79.8

10

核桃 385mg/100g

综合指数：78.3
- 生蚝
- 鲜枣
- 马铃薯
- 菠菜
- 香蕉
- 海带
- 龙井茶
- 榛蘑
- 红茶
- 绿茶
- 银耳
- 黑豆
- 墨鱼干
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01

干辣椒

8792

02

口蘑

5814

03

龙井茶

3435

04

海带

1502

05

榛蘑

491

06

墨鱼干

261

07

核桃

15

08

生蚝

2

09

马铃薯

2

10

菠菜

2
- 紫菜
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- 桂圆干
- 莲子
- 花生
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01

龙井茶

146

02

海带

91

03

口蘑

87

04

香蕉

29

05

核桃

27

06

莲子

26

07

花生

20

08

黄豆

19

09

马铃薯

18

10

菠菜

18
- 榴莲
- 紫菜
- 干辣椒
- 板栗
- 黑豆
- 桂圆干
- 生蚝
- 鲜枣
- 榛蘑
- 墨鱼干
- 红茶
- 银耳
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10大含钾高的食物排名榜中榜，cnpp小编主要依据该食物营养成分（钾元素含量）、功效与作用、网络关注指数以及与榜单主题的契合度，并综合参考各大医药网站（39健康网/好大夫在线/99健康网等）查询结果，互联网相关排行榜进行总结。平时不必特意补充含钾高的食物，只要保持膳食多样化，基本可以满足人体所需的钾元素。榜单仅供参考，如有疑问，欢迎在末尾评论/交流。为我喜欢的投票>>

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十种含钾高的食物排名

1、口蘑

3106mg/100g

口蘑又称白蘑、白蘑菇，是生长在蒙古草原上的一种白色伞菌属野生蘑菇，在市场上属于供不应求珍贵蘑菇之一，因此价格也比较贵。口蘑营养丰富，含有人体所必需的8种氨基酸和多种维生素以及硒、钾、钙、镁、锌等十几种矿物元素，食用之后可以对人体健康起到很好的维护的作用。其中每100克口蘑钾含量为3106毫克，为含钾高的食物，位列钾含量食物排行榜之首。另外口蘑补硒仅次于灵芝，在人体中的吸收效果非常好。【详细>>】

2、紫菜

1796mg/100g

说起含钾高的食物有哪些？Maigoo小编力荐紫菜。紫菜有很高的营养价值，是一种不可多得的海洋食材，也是世界上产值最高的栽培海藻。紫菜富含膳食纤维、多种维生素及钙、钾、镁、钠等微量元素，还含藻类特有的藻胆蛋白，具有抗衰老、抗凝血和降血脂作用。其中干紫菜所含钾元素高达1796mg/100g，是含钾最高的食物之一。因其具有天然的鲜美味道，做菜或汤料皆宜，素有高营养海味汤料之称，深受人们的普遍欢迎。【详细>>】

3、黄豆

1503mg/100g

黄豆又叫大豆，所含营养全面又丰富，在百种天然食品中名列榜首，是中国重要粮食作物之一，最常用来做各种豆制品以及食用油。大豆中含有丰富植物蛋白质、脂肪和钾、钙、磷、铁、锌等矿物质，其中钾的含量高达1503mg/100g，可以说是最佳补钾的食物了。平常多吃些黄豆不仅能提高人体免疫力，还有改善肤质，美容延衰老的功效。【详细>>】

4、桂圆干

1348mg/100g

桂圆干又称龙眼干，是新鲜桂圆经过晾晒、热风干燥等脱水工艺加工制成的，是一种天然食品。桂圆干被称为补钾高手，每100克桂圆干钾含量高达1348毫克，属于高钾食物。我们都知道钾在人体内有维持心肌正常功能、降低血压等作用。因此对于对高血压患者来说，每天适量吃一些桂圆干是有益身体健康的。但由于桂圆含糖量比较高，一般糖尿病患者建议不吃或少吃。【详细>>】

5、干辣椒

1085mg/100g

干辣椒又称作辣椒干、干制辣椒，是红辣椒经过自然晾晒、人工脱水等过程而形成的辣椒产品。因为其独特的味道，和极其开胃的特点，受到不少人的喜爱，常被作为调味料食用。其实干辣椒不仅仅只是简单调味料，它的疗效也是为世人所称道的。干辣椒含有丰富的维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、铁、钾等矿物质，其钾含量为1085mg/100g，是高钾的食物之一，可补充人体所需的各类物质，具有促进消化、增加食欲、降低胆固醇等功效。【详细>>】

6、莲子

846mg/100g

莲子为莲的干燥成熟种子，是一种常见的碱性食材，药用价值极高。莲子含有丰富的蛋白质、淀粉、磷脂、生物碱、类黄酮和多种维生素，以及钙、钾、镁等微量元素，其中钾含量为846mg/100g，属于高钾食物，具有清热降火、补脾止泻、养胃健胃、安神镇定之功效，还有显著的强心作用，能扩张外周血管，降低血压。平时可用莲子煮粥或作为炖汤辅料，对身体都有益处。【详细>>】

7、花生

587mg/100g

什么食物含钾多？花生就是其中之一。花生是生活中常见的一种坚果，营养非常丰富，其钾含量为587mg/100g，是很不错的补钾食物。并且花生还含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸，很容易被身体吸收，可促进人体的新陈代谢，提高免疫力、增强记忆力、调节血脂等作用，深受许多人的喜爱。【详细>>】

8、榴莲

451mg/100g

榴莲是热带著名水果之一，原产马来西亚，因为其气味的原因，让很多人“闻而却步”，不过喜欢它的人依旧有很多。它被誉为“水果之王”，营养丰富，其中钾和镁含量都不低，钾含量更是达到了451mg/100g，属于含钾高的食物，位列高钾的食物排行榜第七。经常食用榴莲还可以强身健体、健脾补气、补肾壮阳。【详细>>】

9、板栗

442mg/100g

板栗也叫梨子、毛栗，是我国食用最早的著名坚果之一，年产量居世界首位。板栗是强碱性食物，口感香甜，营养丰富，素有“千果之王”的美誉。其所含丰富的不饱和脂肪酸和维生素、碳水化合物、矿物质，可以补肾强筋、益气健脾、缓解肉肌疲劳，还可防治高血压病、冠心病、动脉硬化、预防和治疗骨质疏松等疾病，是老年人理想的保健食物。此外，每100克板栗钾含量为442毫克，是补钾最佳坚果之一。【详细>>】

10、核桃

385mg/100g

核桃是一种大家熟知的坚果，含有较高的蛋白质、多种维生素、脂肪酸和钾元素，钾的含量为385mg/100g，位列钾含量食物排行榜第十。平时多吃核桃，还可以健脑，这是因为核桃含有蛋白质和不饱和脂肪酸，这些物质是大脑组织细胞代谢的重要物质，能够滋养脑细胞，对增强脑部功能有很大的帮助。【详细>>】

精选含钾高的食物

紫菜
黄豆
桂圆
莲子

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