更年期必吃十大食物

十大适合更年期吃的食物有什么？M aigoo小编推荐阿胶。更年期会出现潮热、出汗等症状，阿胶属于滋补品，可以有效地调理内分泌，且它有一定的滋阴效果和补血作用，可用作于更年期女性气血虚弱，为身体补充营养，也能补充雌激素，延缓机体衰老的速度。正处于更年期的女性朋友，由于体内的雌激素和孕激素水平不断下降，卵巢功能也会逐渐衰退，当体内激素水平不平稳时，将会在脸上显露出来，如毛孔粗大、长斑、长皱纹等，适当吃阿胶能改善这些现象。 【 详细>>】

更年期女性由于雌激素水平下降，身体机能衰退，加上心理调节不当，很容易患上更年期综合症。豆制品当中含有丰富的大豆异黄酮，不仅能够预防心脑血管疾病，还可以预防骨质疏松的发生。黄豆、红豆、豆腐、豆浆、腐竹等豆制品都是适合更年期吃的食物，黄豆制品是各种食物中雌激素含量最高的食品之一，红豆等淀粉豆富含B族维生素，对于缓解更年期女性的情绪烦躁大有裨益，此外，红豆还有利水消肿的功效，可以让更年期女性吃出好气色。

更年期吃什么食物比较好？更年期多吃奶制品是个不错的选择，因为女性生产雌激素的主要原料是胆固醇和低密度脂蛋白，想要维持正常的月经期或者推迟更年期，就一定要摄取足够的营养物质，为身体补充一定量的脂肪，这样就可以保证雌激素的正常分泌，而奶制品中含有丰富的钙质及胆固醇。不仅如此，许多奶制品中还含有色氨酸及B族维生素，对于改善更年期女性的睡眠质量有比较好的效果，每天睡前喝一杯牛奶也是很好的。

一些海鲜类食品是适合更年期吃的十大食物之一，如小鱼干、秋刀鱼、虾、深海鱼、海参等食物在更年期都可以适量食用，有利于缓解更年期综合征。海鲜不仅含有丰富的营养元素，而且其里面含有不饱和脂肪酸，它可以有效地降低体内的血脂，对于预防心血管方面的疾病有一定的效果。此外，一些海鲜还富含胶原蛋白，适当摄入可以帮助保持皮肤的弹性、锁住皮肤的水分，有利于让皮肤细腻光泽，在一定程度上缓解皱纹、色斑等问题，具有一定的美容养颜作用。

随着年龄的增长，女性身体内的雌激素水平会逐渐下降，引起一系列的生理变化，如更年期综合症、骨质疏松等。海藻是一种富含植物雌激素的食物，其中的大量矿物质和微量元素对女性健康也非常有益，可以帮助女性增加身体内的雌激素水平，预防更年期症状和骨质疏松等问题。再加上有一些海藻食品中钙、铁的含量都很高，可以让气色变好，还含有B族维生素，对新陈代谢也是很有帮助的，能够舒缓人体的压力。

蔬菜中所含的维生素和矿物质是人体不可缺少的营养物质，可提高免疫力，预防肿瘤及动脉硬化，预防眼花及视力模糊。此外，蔬菜中所含的膳食纤维有通便和降血脂作用，还能够抗氧化，清除体内自由基，由此可见蔬菜对更年期女性的作用之大。缓解更年期症状的蔬菜类食品有菠菜、西蓝花、南瓜等，菠菜中的维生素K对于骨骼健康的保护作用非常明显，有助于预防更年期女性骨质疏松；西兰花富含蛋白质、钙和维生素C，同样适合更年期女性食用；南瓜有助于维持皮肤和黏膜的健康，有助于维持细胞的健康，还具有抗氧化作用，是更年期女性的好伴侣。

水果类食品是十大最适合更年期吃的食物之一。多吃水果可以改善更年期女性便秘的状况，而且水果中的维生素含量丰富，能够延缓衰老速度。樱桃和苹果都很适合更年期食用，樱桃含铁量高，更年期女性常食可以防治缺铁性贫血，又可增强体质，樱桃还富含叶酸等多种维生素及微量元素，能促进血液循环，樱桃性温热，有补中益气的功效，对更年期女性的风湿腰腿疼痛有改善作用，还具有滋润皮肤，祛皱消斑的功效；苹果能缓解更年期疲乏症状，有利于治疗更年期抑郁、失眠等症。

菌菇作为天然的健康食材，含有丰富的植物黄体酮，可以有效地调节女性内分泌，缓解更年期的不适症状。缓解更年期症状的菌类食物主要有香菇、金针菇、杏鲍菇、银耳等，其中杏鲍菇不仅富含维生素B族和矿物质，还富含植物雌激素，具有补肾养血、润肤美容的功效。Mai Goo小编要提醒广大女性朋友，通过吃的食物确实有缓解更年期不适症状的功效，但如果情况严重到了一定的程度，还是要及时寻求专业医生的帮助和治疗。

MAIg oo小编了解到，更年期女性常吃芝麻、核桃、杏仁等坚果类食物对缓解更年期症状有一定好处。坚果类食物含有多种不饱和脂肪酸以及微量元素，能够帮助作用于卵巢，使雌激素分泌更加平稳，滋养卵巢功能。此外，坚果类食物还能够帮助有效缓解女性的情绪，可以改善心情，平衡体内雌激素水平，让女性气色越来越好，更显年轻活力。需要注意的是，坚果类食物油脂含量比较高，最好每天不要吃得太多哦！

更年期女性到50岁以后一般都会出现综合征，在这个时间段，女性雌性激素降低，出现植物神经功能紊乱的状况，可以通过食疗来缓解更年期不适。更年期多吃燕麦、糙米等谷类食物，其中含有B族维生素和矿物质，有助于提高人体的新陈代谢，具有一定的舒缓作用，能缓解更年期烦躁不安的情绪。此外，谷类食物还含有大豆异黄酮，可以补充女性体内的雌激素，帮助女性更轻松地度过更年期。