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十大补钾最好的水果排行 钾含量最高的10种水果盘点
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MAIGOO榜单研究员396号
上传提供 2023-12-01
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特产水果
十种含钾高的食物排名
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十大高钾蔬菜
钾是人体内不可或缺的7种常量元素之一,通过吃水果可以补充钾元素。那么,缺钾吃什么水果好?桂圆干、葡萄干、无花果干、杏干、牛油果、红枣、椰子、沙棘、柿饼、芭蕉等都是钾元素含量丰富的水果,在日常生活中,可以适量食用补充钾元素的摄入量。以下,MaiGoo网小编整理了钾含量最高的10种水果盘点,一起来看看高钾水果一览表吧。
十大高钾水果
桂圆干(1348mg/100g)
桂圆干是龙眼加工而成的果干,含钾量非常高,大概有1348mg/100g,而鲜桂圆只有248mg/100g。当身体出现缺钾的情况,如身体惊颤,身体没有力气,早上睡不醒头晕眼花,站起来以后总感觉要晕倒的时候,可以吃几颗桂圆干,能够很快的缓解不适。桂圆干除了可以直接嚼着吃以外,还可以用来煮茶、煮汤水和煮粥来吃,但Ma igoo网小编提醒,桂圆干属于温性食物,食用过多可能会导致上火,因此要适量。
葡萄干(995mg/100g)
由鲜葡萄经过脱水制作而成的葡萄干,是十大高钾水果之一。100克鲜葡萄的钾元素平均含量约为104毫克,而葡萄干由于去除了多余的水果,水分含量降低,钾含量更高,约有995mg/100g。钾是人体必需的矿物质之一,它对于维持心脏和神经功能、调节水平衡、降低血压等方面都有重要作用,补钾能补充人体日常所需要的营养,适当的吃些葡萄干,能够补充身体营养,有利于身体健康。
无花果干(898mg/100g)
无花果干是一种常见的水果干,经过干制之后不管是口感还是营养成分都得到了浓缩,比鲜果更好。无花果本身的味道是淡淡的甜味,经过晾晒之后得到的无花果干是非常香甜的,带皮果干的口感有韧劲,特别的好吃。无花果干中含有丰富的维生素和矿物质,其中钾元素含量约为898mg/100g,比鲜果212212要多得多,钾元素能够缓解血管紧张,降低血压,对高血压患者具有一定的辅助治疗作用。
杏干(783mg/100g)
补钾可以选择水果干,相对新鲜水果含钾量高,如100克杏子含钾量约为226毫克,而杏干有783毫克。杏干的钾含量是香蕉的三倍,而钾可以有效的调节人体的血压,钾的数量大于钠的摄入量有助于预防高血压和心脏病。果实肥硕、鲜嫩多汁、香味浓郁的杏子,经过自然晾晒后,果糖将外皮染成了玲珑剔透的焦糖色,撕开一颗杏干,果肉紧实有弹性,香甜如蜜,带着杏果的芬芳和淡淡杏奶香,老少皆宜。
牛油果(599mg/100g)
牛油果也叫鳄梨,是一种钾元素含量非常高的水果,每100克牛油果中含有钾599毫克左右。据MA Igoo网小编了解,成熟后的牛油果切开后好象牛油一样细腻,绵软细密,吃起来也很润滑,有像肉类脂肪的口味,还有点儿青草的香味,有“森林黄油”的美称。当机体缺乏钾元素时,可以适当进食牛油果,能够很好的补钾,牛油果中丰富的钾还有去湿气的作用,对于去水肿有好处,同时也可以有利尿的功效。
红枣(524mg/100g)
红枣是十大含钾量最高的水果之一,干枣钾元素含量约为524mg/100g,鲜枣也有375mg/100g。红枣是一种药食同源的水果,含有丰富的蛋白质、维生素C、钙元素、铁元素以及镁元素等多种营养成分,尤其是其中钾元素含量也比较高,钾元素有参与糖类、蛋白质的正常代谢、维持细胞内外酸碱平衡、降低高血压等作用。需要补钾的患者可以适当食用红枣,但要注意摄入量,以免消化不良。
椰子(475mg/100g)
椰子是一种热带水果,也是一种高钾水果,椰肉和椰汁中钾元素都十分丰富,含量约为475mg/100g,适量食用可以加快机体新陈代谢速度,促进体内尿液排出,起到利尿消肿的作用,还可以为机体补充水分,有效预防脱水和电解质紊乱。另外,椰子中也含有丰富的蛋白质、葡萄糖、维生素等营养物质,具有清暑止渴、美容养颜之功效,是夏季人们最爱吃的水果之一,吃椰子不仅可以喝椰汁,还可以吃椰肉。
沙棘(359mg/100g)
沙棘是十大钾元素含量高的水果之一,每100克沙棘中含钾量359毫克。钾对于人体的健康非常重要,它参与调节体内的电解质平衡,维持心跳正常,促进肌肉的收缩和松弛,除了高含钾量之外,沙棘还富含多种维生素和抗氧化物质,夏季食用沙棘可以帮助抵抗炎热天气带来的疲劳和消耗,保持身体的健康状态。中老年的新陈代谢速度减缓,需要更多的营养来维持身体机能,多吃沙棘是一个明智的选择。
柿饼(339mg/100g)
柿饼是柿子经过晾晒或加工后制成的食品,新鲜柿子的含钾量只有151mg/100g,但柿饼中含量却翻了一番,约有339mg/100g。柿饼丰富的钾含量,主要集中在果皮中,适量食用柿饼,能够维持人体的酸碱平衡,缓解疲劳和压力。买 购网小编了解到,柿饼口感软糯,芳香四溢,入口甜如蜜,柿子与内芯的搭配,口感层次丰富,软糯却不失嚼劲,而且是纯天然的果脯,非常健康,适合需要补钾的人食用。
芭蕉(330mg/100g)
芭蕉是10种钾元素含量丰富的水果之一,100克中就有330毫克。芭蕉与香蕉外形很相似的,口感味道也差不多,淡淡的自然果香,一点儿都不张扬,口感却是粉糯中带着丝丝清甜,而且很容易消化。芭蕉中丰富的钾元素,能够有效地调理高血压和心血管疾病,平时有睡眠不足的情况也可以吃,钾元素有帮助人安眠的作用,特别是在睡前吃效果会更加的明显,而且芭蕉还有促进肠胃蠕动的效果。
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菠萝蜜(330mg/100g)
黑加仑(322mg/100g)
山楂(299mg/100g)
海棠果(263mg/100g)
榴莲(261mg/100g)
香蕉(256mg/100g)
番石榴(235mg/100g)
樱桃(232mg/100g)
石榴(231mg/100g)
柠檬(209mg/100g)
十大高钾水果,Maigoo小编主要依据各种水果所含钾元素含量、功效与作用、网络关注指数以及与榜单主题的契合度,并综合参考互联网相关排行榜进行总结。榜单仅供参考,如有疑问,欢迎在末尾评论/交流。
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