富含维生素A的10种水果

杏干是维生素A含量最高的水果之一，每100g杏干的Va平均含量约有3800μg，而杏子只有577μg/100g。维生素a对于眼睛来说是一种重要营养素，可以防止与年龄有关的黄斑变性，经常吃杏干可以缓解视疲劳、保护视力，还具有防止视力减退和夜盲症的功效。用杏子做成的杏干，果肉厚实，吃起来就像蜜糖一样的甜，整体的口感稍微带着一点点嚼劲，可以直接吃也可以制作点心或者泡水喝。

玫瑰果是一种肉质浆果，也是一种富含Va的水果。玫瑰果虽然不太常见，但是营养丰富，其中维生素A的含量大概有1303μg/100g，维A参与人体的多种新陈代谢，通过吃玫瑰果补充Va，可以促进生长发育，而且还可以帮助保护皮肤健康，增强皮肤的抗感染能力，减少出现痤疮的可能性。Mai goo网小编了解到，玫瑰果大小类似于樱桃，果肉为红色或红黄色，果籽较多，不方便鲜食，一般加工后食用。

什么水果补充维生素a？哈密瓜中的维生素A含量是比较高的，约有1014μg/100g，对增强身体免疫能力有很好的帮助。哈密瓜非常清甜，而且多汁，口感非常好，在身体缺乏维生素a的时候，适量吃哈密瓜，还能控制血糖的平衡，缓解精神匮乏的情况，哈密瓜鲜食就很美味，还可以做成沙冰、果酱、榨汁，甚至可以煮粥，哈密瓜煮熟后变得松软，汁水融入粥里，清甜可口，有很好的食疗效果。

西梅干是补充维生素A的最佳来源之一，Va含量大概有528μg/100g，新鲜西梅290μg/100g。维a是一种脂溶性的维生素，在西梅中含量比较丰富，有助于视力的保护，还有抗氧化的功效，对保护人体肌肤和发质极为重要，对一些皮肤较为粗糙的人来说，吃西梅干可以让皮肤变得更好。西梅干的口感层次丰富，既有酸甜的味道，又有果肉的柔软，一口咬下，能感觉到果肉的厚度，细腻又有韧劲。

柿子含有十分丰沛的维生素A，一个常规大小的柿子，就可以提供维A每日需求量的一半左右。柿子色泽鲜艳、柔软多汁、香甜可口，既可生食，也可加工成柿饼、柿糕，味道都很不错。缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症，维生素A还可以预防和治疗干眼病，通过在饮食中添加柿子来增加维生素A的摄入量，有助于这些的症状，并保持眼睛的高效运转。

枇杷是一种营养丰富的水果，常见的有白肉和红肉两种，都富含维生素A，100克枇杷果肉中约有458微克。常吃枇杷，可以缓解视疲劳，还能维持皮肤黏膜的健康，调节免疫力，特别是现在的上班族，每天上班下班眼睛都离不开手机电脑，更需要注意补充维A。不过小编提醒，枇杷好吃也要适量，郭玲使用可能会引起口腔溃疡，而且千万别吃果核，果核中的苦杏仁苷有毒，误食易发生氰中毒。

红果仔是一种果实形状奇特，色泽美观，味道鲜美的水果，营养很丰富，尤其是富含维生素。红果仔里面的维生素主要是维A，约有450μg/100g，这种营养物质能够促进人体的生长和发育，对于视力的维持和保护也有一定的作用，在夏天吃红果仔，还可以防止上火，预防牙龈发炎。红果仔形似缩小版的南瓜，成熟后果皮朱红色至紫红色，果肉多汁，稍带酸味，可生食，男女老少皆宜食用。

樱桃是十大高维生素A水果之一，均含量有384μg/100g。维生素A是合成视网膜上视紫红质的来源，可以促进视紫红质的合成，对视网膜很有好处，食用樱桃能达到缓解身体疲劳感的效果，并且对视力有一定的保护作用。樱皮薄肉厚，桃果肉娇软，酸甜可口，肥厚多汁，但不耐储存，最好趁着新鲜食用，如果不能当天吃完，可以放入冰箱，樱桃适合保存在摄氏零下1度的冷藏条件。

富含维生素a的水果有哪些？百香果中有丰富的维生素A，小编了解到，每100克百香果中，含有约381微克的维A，是水果中Va含量比较高的。眼干、眼疲劳的患者，可以适量进食百香果，为机体补充维生素A，从而缓解各种眼部的不适合和降低出现眼部疾病的可能性。百香果色香味俱全，可以直接吃，也可以榨汁喝，还可以加入汤中，将汤的鲜味提出，令高汤口感更佳。

含有维生素A的水果是比较多的，葡萄柚就是其中之一，Va含量为345μg/100g。葡萄柚的果肉新鲜，可以制作葡萄柚汁或者葡萄柚冰沙，常吃葡萄柚可以兼顾补充营养和美容护肤。葡萄柚中丰富的维A，能提高免疫系统功能、皮肤健康和改善视力，维生素A在减少炎症和支持免疫健康方面也发挥作用，有助于缓解急性肺炎的感染，还具有很好的美白效果，而且能够抗氧化、抗衰老。