秋天养生调理食谱 秋季养阴_防燥_进补_去火_养肺_养胃_减肥吃什么

滋阴水果 养阴生津降火 梨桑葚 枸杞 枇杷 石榴 柚子 苹果 甘蔗 葡萄 山竹

补阴虚肉类 鸭肉(滋阴灭虚火)甲鱼(滋阴凉血)瘦猪肉(滋阴润燥)乌鸡(补血滋阴)

滋阴杂粮 黑芝麻(缓解阴虚火旺)黑米(滋阴养血健脾暖肝)薏米(滋阴利湿)燕麦(改善阴虚肠燥)

肺阴虚食物 适合干咳少痰/体质燥热人群 梨 银耳 蜂蜜 麦冬 沙参 百合适合煮汤粥

肾阴虚食物 适合遗精男子和经少女子 海参牡蛎 黑豆熟地黄 山茱萸龟甲避免过度劳累及房事

胃阴虚食物 适合饥不欲食/消化弱人群小米 石斛 麦冬 沙参宜少食多餐/细嚼慢咽

心阴虚食物 适合心悸怔忡失眠人群大枣 酸枣仁 莲子 阿胶避免辛辣刺激食物

肝阴虚食物 适合眼干急躁易怒人群 枸杞小米 鸡蛋 女贞子 白芍减少熬夜及情绪波动

脾阴虚食物 适合体虚乏力/食欲不佳人群 山药 南瓜 糙米 黄精 玉竹宜清淡易消化

补阴虚药膳 银耳莲子羹海参粥红枣桂圆小米粥沙参玉竹老鸭汤黑芝麻糊石斛麦冬茶沙参麦冬生地汤莲子百合粥枸杞菊花茶乌鸡山药汤

菌类(银耳/黑木耳) 富含胶质蛋白滋润皮肤和消化道冰糖银耳羹黑木耳红枣汤

粗粮(燕麦/玉米) 高膳食纤维缓解便秘水煮玉米燕麦粥部分替代主食‌

鸭肉 性凉味甘清虚热/润五脏姜母鸭白萝卜老鸭汤

黑芝麻 油脂润滑肠道维生素E改善皮肤干燥黑芝麻糊芝麻丸

防秋燥水果 梨子 柿子 葡萄 桃子补充水分生津润燥推荐鲜食或煮糖水

防秋燥蔬菜 莲藕 山药苋菜 黄瓜补充膳食纤维清热通便推荐清炒或煲汤

防秋燥养生汤 冰糖雪梨汤莲藕排骨汤生姜秋梨汤白萝卜猪蹄汤百合银耳莲子汤山药老鸭汤鲫鱼汤茶树菇排骨汤百合猪肺汤绿豆薏仁鸭汤

防秋燥养生茶 乌龙茶 黑茶 普洱茶秋季花茶 荷叶茶红枣茶 大麦茶枸杞茶罗汉果茶红糖姜茶

防秋燥药膳 秋梨膏沙参麦冬润燥茶沙参玉竹老鸽汤杏仁豆腐党参黄芪鸡汤菊花枸杞茶生姜秋梨汤

秋季果蔬汁 生菜苹果汁羽衣甘蓝蔬果汁葡萄苦瓜汁胡萝卜番茄汁芹菜鲜梨汁猕猴桃芦荟汁冬瓜姜蜜汁莲藕柠檬汁火龙果薄荷汁香蕉青瓜汁

薯类(山药/红薯) 补中益气健脾养胃清炒山药烤红薯蒸煮保留营养

滋补肉类(鸭肉/鱼肉) 高蛋白低脂肪补充能量清蒸鲈鱼老鸭萝卜汤优先去皮禽肉

糙米 富含膳食纤维助消化防便秘糙米饭糙米粥部分替代主食

豆制品(豆腐/腐竹) 优质植物蛋白清补鱼头豆腐汤腐竹炒肉避免搭配高草酸食物

银耳 富含胶质滋阴润肺养胃银耳莲子羹凉拌银耳需充分泡发煮熟‌

莲藕 生食清热熟食健脾糖醋藕片莲藕排骨汤加醋促进营养吸收‌‌

梨子 补充水分生津润燥冰糖雪梨小吊梨汤多蒸煮少鲜食

百合 含生物碱润肺止咳安神‌百合莲子粥西芹炒百合鲜百合需焯水

坚果(核桃/花生) 补充ω-3脂肪酸增强免疫力‌每日一小把原味最佳

蜂蜜 多种活性物质润肠通便‌温水冲服可搭配柠檬/菊花茶

健脾祛湿药膳(茯苓/薏米/白扁豆/冬瓜) 增强脾胃运化能力帮助排出体内湿气薏米赤小豆汤马齿苋蒲公英粥冬瓜鸭架汤三豆汤玉米须白茅根煲猪肚汤百合荸荠粥

祛湿热食物(山楂/荷叶/绿豆/苦瓜) 适合湿重易上火长痘人群需清热利湿荷叶山楂薏米饮苦瓜排骨汤莲子海带绿豆汤 四神汤五指毛桃茯苓鸡汤土茯苓煲猪骨

祛湿寒食物(姜丝/陈皮/丁香/羊肉) 适合湿重体寒人群需温阳散寒化湿红枣桂圆姜茶丁香陈皮茶当归生姜羊肉汤苹果肉桂茶白术猪肚汤

祛痰湿食物(茯苓/山药/赤小豆/莲子) 适合痰多虚胖浮肿人群需健脾化痰六君子汤茯苓薏米祛湿茶莲子芡实汤 四神汤茯苓饼薏米赤小豆汤

祛上热下寒食物(梨/银耳/山药/南瓜) 适合长痘上火下身冰凉人群需通三焦胎菊玫瑰花茶桑葚陈皮饮银耳雪梨汤山药南瓜小米粥桂圆红枣茶枸杞鸡汤

赤小豆(健脾利湿消肿) 适合水肿/小便不利者赤小豆炒薏米泡水红豆鲫鱼汤

薏米(利水渗湿清热) 适合湿热体质煮粥或泡水脾胃虚寒需搭配温性食材

冬瓜(消肿利尿除湿) 适合湿热体质夏季煲汤或清炒体寒者不宜过量

五指毛桃(行气利湿化浊) 适合脾虚湿盛体倦乏力体质代茶饮或煲汤阴虚火旺者慎用

芡实(补脾止泻除湿) 适合脾虚导致的湿气重芡实粥/四神汤/代茶饮

百合绿豆乳 清心胃火/解暑毒国民级通用食疗方缓解口臭便秘/暑热心烦兼具养阴安神之效

川贝炖雪梨 清肺火润燥咳舒缓干咳少痰/咽干音哑滋养肺阴肺燥阴虚引起的久咳最宜

菊花决明子陈皮茶 肝火轻证/目赤干涩办公族清肝茶饮陈皮顾护脾胃久视屏幕者宜

冬瓜荷叶汤 清暑热/化湿浊夏日清爽清利之方舒缓暑湿引发头身困重浮肿烦闷尿赤口渴

茅根竹蔗水 肺胃轻热岭南经典清润饮品生津润燥兼可利尿引导虚热随小便排出

五汁饮 清余热兼补津液经典古方鲜榨饮品适合燥热耗伤津液缓解持续口干心烦

夏枯草黄豆煲猪骨 肝火重证/郁结成块改善肝火旺盛情志不畅带来胸胁胀闷

罗汉果瘦肉汤 肺热咽痛/肠燥便秘适合咽痛声嘶/干咳少痰改善大便干结护嗓尤宜

莲子心茶 清心安神兼交通心肾简易清心食疗茶饮苦寒直泻心火舌尖红痛/心烦失眠最宜

马齿苋蒲公英粥 清肠道热毒凉血止痢兼利湿热药粥温和易吸收清热而不伤胃气

香蕉燕麦粥 放松肌肉稳定情绪助力褪黑素分泌适合压力大入睡困难

温牛奶蜂蜜饮 经典助眠搭配促进褪黑素生成舒缓神经紧张适合轻度失眠

红枣桂圆小米粥 用于心神不宁导致的失眠适合女生/体虚/熬夜后

核桃芝麻糊 改善多梦易醒提升睡眠深度适合长期熬夜睡眠浅

莲子百合银耳羹 清心润肺养阴安神适合心火旺睡不着

南瓜小米粥 温和养胃舒缓情绪助眠安稳适合脾胃虚弱睡不踏实

酸枣仁粥 中医经典助眠方养心敛汗专门缓解失眠/多梦/易醒

杏仁奶昔 放松神经缓解焦虑帮助平稳入睡适合压力大上班族失眠

紫薯牛奶饮 补充优质碳水与钙质舒缓身心提升睡眠舒适度助眠又不发胖适合夜宵替代

蜂蜜柠檬水 舒缓压力调节情绪减轻睡前焦虑帮助放松入眠睡前少量喝

清肺食物 清肺热/化痰 陈皮 梨水生蔬菜柑橘属水果 坚果白萝卜 百合 蜂蜜 薄荷 紫菜

润肺食物 润肺燥/止干咳/补充肺阴津液 枇杷 罗汉果柑橘属水果 海藻 梨 银耳 乌梅 豆腐

宣肺食物 疏通肺气/散寒清热白萝卜 梨 百合 杏仁 枇杷 生姜紫苏叶

补肺食物 补肺虚/滋阴益肺气 山药 莲子 糯米 红枣 蜂蜜 百合 银耳 杏仁

辛味食物 辛味入肺性味辛散葱姜蒜 辣椒白萝卜 洋葱 花椒 薄荷注意适量及食物搭配

白色食物 白色养肺 杏仁 大米 牛奶 豆腐 银耳虾仁 山药 莲子 冰糖

养肺水果 雪梨 枇杷 柚子 苹果 石榴木瓜 猕猴桃 蓝莓桑葚 橙子

养肺蔬菜 百合白萝卜 莲藕西兰花 银耳 山药 胡萝卜 菠菜

养肺清肺茶 绿茶(抗炎抗氧化)菊花茶(清肺热)罗汉果茶(润肺止咳)石斛茶(适合长期吸烟者)

养肺药膳 杏仁猪肺汤百合银耳粳米粥雪梨川贝汤百合银耳汤罗汉果瘦肉汤山药排骨汤

养胃粥 皮蛋瘦肉粥 八宝粥南瓜小米粥香菇鸡肉粥薏米红豆粥红枣黑米粥百合银耳粳米粥糙米山药粥桂花紫薯粥胡萝卜羊肉粥

养胃汤 猪骨山药汤茶树菇炖排骨汤萝卜羊肉汤胡椒猪肚汤木瓜瘦肉汤豆腐咸鱼头汤紫苏生姜红枣汤淮山牛百叶汤

低纤维食物 减少物理刺激降低胃酸分泌压力减轻消化负担 果汁 豆腐 蜂蜜 西瓜

发酵食品 富含益生菌调节胃肠道菌群增强胃部免疫力 酸奶 纳豆 泡菜 米酒

低脂肉类 消化快易吸收推荐清蒸/炖煮 鱼肉虾肉蟹肉 鸡胸肉

养胃水果 大枣木瓜 苹果 石榴 芒果 香蕉桂圆 菠萝樱桃 草莓

养胃蔬菜 山药 秋葵 芋头 猴头菇 南瓜 红薯马铃薯 胡萝卜 花生白萝卜

养胃主食 面条燕麦片稀饭米饭 馒头 土豆 包子发面饼 发糕 面包

养胃零食 黑米糕 红枣 酸奶 杏仁 核桃 山楂片 板栗茯苓饼 苏打饼干红薯干

养胃茶 红枣菊花茶 桂花茶 玫瑰花茶 茉莉花茶金盏花茶 丁香茶沙棘茶陈皮生姜茶 大麦茶厚朴花茶

高蛋白食物 鸡胸肉瘦牛肉 鸡蛋 脱脂牛奶 水产海鲜减脂餐盘核心担当超强饱腹感守护肌肉稳住基础代谢

粗粮 藜麦 糙米薯类小米甜玉米燕麦优质碳水来源膳食纤维丰富升糖平缓长效饱腹稳血糖防暴食

高纤维蔬菜 魔芋黄花菜(干) 红薯叶 莲藕羽衣甘蓝 毛豆低卡高纤实力派扩容餐食分量充盈肠胃

低卡水果 圣女果 番石榴雪莲果西梅(鲜) 浆果 柚子甜食欲望舒缓优选补充维生素与抗氧化物

豆类及豆制品 豆腐无糖豆浆豆腐脑低钠豆干高性价比植物蛋白长效饱腹替代部分红肉养护血管

菌菇藻类 香菇 金针菇 杏鲍菇黑木耳 海带 紫菜超低热量膳食纤维充足强饱腹补充多种微量元素

优质脂肪与种子 牛油果奇亚籽(需泡发)亚麻籽(需研磨)深海鱼原味坚果脂肪是必需营养平缓食欲助力营养吸收抵御暴食

减肥果蔬汁 黄瓜汁芹菜汁 番茄汁胡萝卜汁菠菜汁(需焯水)低糖蔬菜鲜榨清爽解腻补充水分与植物营养

减肥零食 无糖希腊酸奶鸡胸肉肠70%以上黑巧克力魔芋爽原味海苔嘴馋时刻的应急加餐小份解馋为佳

减肥药膳 铁皮石斛玉竹煲瘦肉三豆饮薏苡仁冬瓜汤橘枣茶山楂橘皮茶山楂内金粥辨证轻养调理健脾利水消食化积