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秋天养生调理食谱 秋季养阴_防燥_进补_去火_养肺_养胃_减肥吃什么

本原创文章由 MAIGOO文章编辑员396号 上传提供 2025-09-30 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
秋天饮食养生以滋阴润燥、健脾胃为主，同时兼顾营养均衡。秋季天气干燥、温差大，饮食宜选择温和滋润、易消化的食物，选择当季食材，少吃生冷、辛辣刺激食物。秋季饮食需结合个人体质和养生需求调整，一起来看看秋季饮食养生最佳方法吧！
养阴食谱
十大滋阴食物
01
滋阴水果 养阴生津降火 梨桑葚 枸杞 枇杷 石榴 柚子 苹果 甘蔗 葡萄 山竹
综合指数：91.5
02
补阴虚肉类 鸭肉(滋阴灭虚火)甲鱼(滋阴凉血)瘦猪肉(滋阴润燥)乌鸡(补血滋阴)
综合指数：90.4
03
滋阴杂粮 黑芝麻(缓解阴虚火旺)黑米(滋阴养血健脾暖肝)薏米(滋阴利湿)燕麦(改善阴虚肠燥)
综合指数：88.8
04
肺阴虚食物 滋阴润燥养肺 梨 银耳 蜂蜜 麦冬 沙参 百合适合煮汤粥
综合指数：87.2
05
肾阴虚食物 滋补肾阴 海参牡蛎 黑豆熟地黄 山茱萸龟甲避免过度劳累及房事
综合指数：85.6
06
胃阴虚食物 养阴益胃小米 石斛 麦冬 沙参宜少食多餐/细嚼慢咽
综合指数：84.0
07
心阴虚食物 养心安神滋阴降火大枣 酸枣仁 莲子 阿胶避免辛辣刺激食物
综合指数：83.0
08
肝阴虚食物 滋养肝阴 枸杞小米 鸡蛋 女贞子 白芍减少熬夜及情绪波动
综合指数：81.4
09
脾阴虚食物 养阴健脾 山药 南瓜 糙米 黄精 玉竹宜清淡易消化
综合指数：79.8
10
补阴虚药膳 银耳莲子羹海参粥红枣桂圆小米粥沙参玉竹老鸭汤黑芝麻糊石斛麦冬茶沙参麦冬生地汤莲子百合粥枸杞菊花茶乌鸡山药汤
综合指数：78.1
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  • 梨
  • 西瓜
  • 白萝卜
防燥食谱
防燥润燥的十大食物
01
菌类(银耳/黑木耳) 富含胶质蛋白滋润皮肤和消化道冰糖银耳羹黑木耳红枣汤
综合指数：91.5
02
粗粮(燕麦/玉米) 高膳食纤维缓解便秘水煮玉米燕麦粥部分替代主食‌
综合指数：90.5
03
鸭肉 性凉味甘清虚热/润五脏姜母鸭白萝卜老鸭汤
综合指数：88.6
04
黑芝麻 油脂润滑肠道维生素E改善皮肤干燥黑芝麻糊芝麻丸
综合指数：87.1
05
防秋燥水果 梨子 柿子 葡萄 桃子补充水分生津润燥推荐鲜食或煮糖水
综合指数：85.5
06
防秋燥蔬菜 莲藕 山药苋菜 黄瓜补充膳食纤维清热通便推荐清炒或煲汤
综合指数：84.5
07
防秋燥养生汤 冰糖雪梨汤莲藕排骨汤生姜秋梨汤白萝卜猪蹄汤百合银耳莲子汤山药老鸭汤鲫鱼汤茶树菇排骨汤百合猪肺汤绿豆薏仁鸭汤
综合指数：82.9
08
防秋燥养生茶 乌龙茶 黑茶 普洱茶秋季花茶 荷叶茶红枣茶 大麦茶枸杞茶罗汉果茶红糖姜茶
综合指数：81.3
09
防秋燥药膳 秋梨膏沙参麦冬润燥茶沙参玉竹老鸽汤杏仁豆腐党参黄芪鸡汤菊花枸杞茶生姜秋梨汤
综合指数：79.7
10
秋季果蔬汁 生菜苹果汁羽衣甘蓝蔬果汁葡萄苦瓜汁胡萝卜番茄汁芹菜鲜梨汁猕猴桃芦荟汁冬瓜姜蜜汁莲藕柠檬汁火龙果薄荷汁香蕉青瓜汁
综合指数：78.1
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进补食谱
十大秋季进补食物
01
薯类(山药/红薯) 补中益气健脾养胃清炒山药烤红薯蒸煮保留营养
综合指数：91.6
02
滋补肉类(鸭肉/鱼肉) 高蛋白低脂肪补充能量清蒸鲈鱼老鸭萝卜汤优先去皮禽肉
综合指数：90.5
03
糙米 富含膳食纤维助消化防便秘糙米饭糙米粥部分替代主食
综合指数：88.5
04
豆制品(豆腐/腐竹) 优质植物蛋白清补鱼头豆腐汤腐竹炒肉避免搭配高草酸食物
综合指数：87.5
05
银耳 富含胶质滋阴润肺养胃银耳莲子羹凉拌银耳需充分泡发煮熟‌
综合指数：85.8
06
莲藕 生食清热熟食健脾糖醋藕片莲藕排骨汤加醋促进营养吸收‌‌
综合指数：84.3
07
梨子 补充水分生津润燥冰糖雪梨小吊梨汤多蒸煮少鲜食
综合指数：82.6
08
百合 含生物碱润肺止咳安神‌百合莲子粥西芹炒百合鲜百合需焯水
综合指数：81.2
09
坚果(核桃/花生) 补充ω-3脂肪酸增强免疫力‌每日一小把原味最佳
综合指数：79.7
10
蜂蜜 多种活性物质润肠通便‌温水冲服可搭配柠檬/菊花茶
综合指数：78.0
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祛湿食谱
十大祛湿食物
01
健脾祛湿药膳(茯苓/薏米/白扁豆/冬瓜) 增强脾胃运化能力帮助排出体内湿气薏米赤小豆汤马齿苋蒲公英粥冬瓜鸭架汤三豆汤玉米须白茅根煲猪肚汤百合荸荠粥
综合指数：91.5
02
祛湿热食物(山楂/荷叶/绿豆/苦瓜) 适合湿重易上火长痘人群需清热利湿荷叶山楂薏米饮苦瓜排骨汤莲子海带绿豆汤 四神汤五指毛桃茯苓鸡汤土茯苓煲猪骨
综合指数：90.5
03
祛湿寒食物(姜丝/陈皮/丁香/羊肉) 适合湿重体寒人群需温阳散寒化湿红枣桂圆姜茶丁香陈皮茶当归生姜羊肉汤苹果肉桂茶白术猪肚汤
综合指数：88.8
04
祛痰湿食物(茯苓/山药/赤小豆/莲子) 适合痰多虚胖浮肿人群需健脾化痰六君子汤茯苓薏米祛湿茶莲子芡实汤 四神汤茯苓饼薏米赤小豆汤
综合指数：87.2
05
祛上热下寒食物(梨/银耳/山药/南瓜) 适合长痘上火下身冰凉人群需通三焦胎菊玫瑰花茶桑葚陈皮饮银耳雪梨汤山药南瓜小米粥桂圆红枣茶枸杞鸡汤
综合指数：85.6
06
赤小豆(健脾利湿消肿) 适合水肿/小便不利者赤小豆炒薏米泡水红豆鲫鱼汤
综合指数：84.1
07
薏米(利水渗湿清热) 适合湿热体质煮粥或泡水脾胃虚寒需搭配温性食材
综合指数：82.6
08
冬瓜(消肿利尿除湿) 适合湿热体质夏季煲汤或清炒体寒者不宜过量
综合指数：81.1
09
五指毛桃(行气利湿化浊) 适合脾虚湿盛体倦乏力体质代茶饮或煲汤阴虚火旺者慎用
综合指数：79.6
10
芡实(补脾止泻除湿) 适合脾虚导致的湿气重芡实粥/四神汤/代茶饮
综合指数：78.2
更多
  • 薏米
  • 红豆
  • 山药
十大下火食谱
01
金银花茶 宣散风热/清热解毒
综合指数：85.9
02
菊花猪肺汤 养血柔肝/清肺火
综合指数：84.3
03
雪梨百合大枣汤 滋阴润肺/养心安神
综合指数：82.7
04
马齿苋蒲公英粥 清热去湿/消炎止痛
综合指数：81.1
05
三豆汤 清热解暑/排毒降火
综合指数：79.7
06
冬瓜鸭架汤 清热化痰/健脾开胃
综合指数：78.0
07
玉米须白茅根煲猪肚汤 清热祛湿/健脾补血
综合指数：77.0
08
百合荸荠粥 清热解毒/润肺止咳
综合指数：75.3
09
罗汉果瘦肉汤 清热消炎/利咽润喉
综合指数：73.6
10
芦笋炒百合 清热解毒/滑肠通便
综合指数：72.0
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十大助眠食谱
01
香蕉燕麦粥
综合指数：85.8
02
温牛奶蜂蜜饮
综合指数：84.2
03
红枣桂圆小米粥
综合指数：82.6
04
核桃芝麻糊
综合指数：81.0
05
莲子百合银耳羹
综合指数：80.0
06
南瓜小米粥
综合指数：78.5
07
酸枣仁粥
综合指数：76.5
08
杏仁奶昔
综合指数：75.4
09
紫薯牛奶饮
综合指数：73.8
10
蜂蜜柠檬水
综合指数：72.2
更多
养肺润肺食谱
十大养肺食物
01
清肺食物 清肺热/化痰 陈皮 梨水生蔬菜柑橘属水果 坚果白萝卜 百合 蜂蜜 薄荷 紫菜
综合指数：91.5
02
润肺食物 润肺燥/止干咳/补充肺阴津液 枇杷 罗汉果柑橘属水果 海藻 梨 银耳 乌梅 豆腐
综合指数：90.4
03
宣肺食物 疏通肺气/散寒清热白萝卜 梨 百合 杏仁 枇杷 生姜紫苏叶
综合指数：88.8
04
补肺食物 补肺虚/滋阴益肺气 山药 莲子 糯米 红枣 蜂蜜 百合 银耳 杏仁
综合指数：87.1
05
辛味食物 辛味入肺性味辛散葱姜蒜 辣椒白萝卜 洋葱 花椒 薄荷注意适量及食物搭配
综合指数：86.0
06
白色食物 白色养肺 杏仁 大米 牛奶 豆腐 银耳虾仁 山药 莲子 冰糖
综合指数：84.0
07
养肺水果 雪梨 枇杷 柚子 苹果 石榴木瓜 猕猴桃 蓝莓桑葚 橙子
综合指数：82.7
08
养肺蔬菜 百合白萝卜 莲藕西兰花 银耳 山药 胡萝卜 菠菜
综合指数：81.1
09
养肺清肺茶 绿茶(抗炎抗氧化)菊花茶(清肺热)罗汉果茶(润肺止咳)石斛茶(适合长期吸烟者)
综合指数：79.5
10
养肺药膳 杏仁猪肺汤百合银耳粳米粥雪梨川贝汤百合银耳汤罗汉果瘦肉汤山药排骨汤
综合指数：78.0
更多
  • 百合
  • 银耳
  • 莲藕
养胃食谱
最养胃的10种食物
01
养胃粥 皮蛋瘦肉粥 八宝粥南瓜小米粥香菇鸡肉粥薏米红豆粥红枣黑米粥百合银耳粳米粥糙米山药粥桂花紫薯粥胡萝卜羊肉粥
综合指数：92.0
02
养胃汤 猪骨山药汤茶树菇炖排骨汤萝卜羊肉汤胡椒猪肚汤木瓜瘦肉汤豆腐咸鱼头汤紫苏生姜红枣汤淮山牛百叶汤
综合指数：90.4
03
低纤维食物 减少物理刺激降低胃酸分泌压力减轻消化负担 果汁 豆腐 蜂蜜 西瓜
综合指数：88.7
04
发酵食品 富含益生菌调节胃肠道菌群增强胃部免疫力 酸奶 纳豆 泡菜 米酒
综合指数：87.0
05
低脂肉类 消化快易吸收推荐清蒸/炖煮 鱼肉虾肉蟹肉 鸡胸肉
综合指数：85.5
06
养胃水果 大枣木瓜 苹果 石榴 芒果 香蕉 桂圆 菠萝樱桃 草莓
综合指数：84.4
07
养胃蔬菜 山药 秋葵 芋头 猴头菇 南瓜 红薯马铃薯 胡萝卜 花生白萝卜
综合指数：82.6
08
养胃主食 面条燕麦片稀饭米饭 馒头 土豆 包子发面饼 发糕 面包
综合指数：81.0
09
养胃零食 黑米糕 红枣 酸奶 杏仁 核桃 山楂片 板栗茯苓饼 苏打饼干红薯干
综合指数：79.7
10
养胃茶 红枣菊花茶 桂花茶 玫瑰花茶 茉莉花茶金盏花茶 丁香茶沙棘茶陈皮生姜茶 大麦茶厚朴花茶
综合指数：78.3
更多
  • 芋头
  • 南瓜
  • 蜂蜜
减肥食谱
适合减肥吃的十大食物
01
高纤黑麦片 富含粗纤维/饱腹感强麦中之霸
综合指数：91.6
02
黑苦荞茶 食物纤维含量高/弱碱性食品五谷之王
综合指数：90.0
03
黑咖啡 富含咖啡因/热量低
综合指数：89.0
04
西梅干 果胶纤维/植物纤维含量高通便神器
综合指数：87.4
05
鹰嘴豆 低钠低胆固醇/降低食欲豆中之王
综合指数：86.0
06
红豆薏米茶 利水利尿/适合水肿型肥胖者
综合指数：84.4
07
决明子山楂三叶减肥茶 脂肪酶丰富/适用于痰湿型肥胖
综合指数：82.5
08
杜仲茶 富含桃叶珊瑚甙/分解胆固醇
综合指数：81.5
09
益生菌 调节肠道菌群环境/减少脂肪合成
综合指数：79.9
10
活性柿子醋 醋酸含量高/促进食物消化
综合指数：78.3
更多
秋季饮食养生须知
调理饮食
秋季饮食以滋阴润肺为基本原则。女养肝男补肾，年老胃弱者早起食粥。
适时进补
进补要注意虚者补之，还要注意进补适量，温补与清补结合。
多饮汤水
秋季空气干燥，把进补的物品制做成汤水服用比较适宜。
慎食瓜果
入秋后大量食瓜果会更助湿邪损伤脾阳，脾胃虚寒者尤其应该禁忌。
忌辛辣刺激
辣椒、花椒等辛温调料易加重秋燥，引发咽喉肿痛或便秘。
忌生冷油腻
冰饮、生鱼片等寒凉食物损伤脾胃阳气，肥肉、油炸食品增加代谢负担。
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标签： 秋季食谱 秋季养生 秋季 饮食健康 食物
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