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缓解痛经十种蔬菜

十大适合月经期吃的蔬菜经期疼痛要多吃的10种蔬菜盘点

蔬菜

缓解痛经10类食物

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缓解痛经十种水果

蔬菜是生活中的常见食材，月经期间多吃蔬菜，不仅能够补充营养元素，同时有助于消化，还可以改善女性痛经的症状，那么痛经应该多吃点什么菜呢？比较合适的有菠菜、生姜、南瓜、西红柿、紫菜、胡萝卜、西兰花、芹菜、黑木耳、香菇等。以下，小编整理了缓解痛经的十种菜，一起来看看经期多吃什么蔬菜比较好吧。

排排榜
关注榜
得票榜

- 01
  菠菜 通血脉/养血补血适用宫腔淤血型痛经
  综合指数：91.5
- 02
  生姜 活血化瘀/暖宫改善经期宫寒不适症状
  综合指数：90.3
- 03
  南瓜 改善贫血/补充营养调节经期内分泌
  综合指数：88.5
- 04
  西红柿 补铁补血/增强抵抗力补充经期营养流失
  综合指数：87.0
- 05
  紫菜 调节激素/养心除烦缓解经期下腹疼痛
  综合指数：85.6
- 06
  胡萝卜 补血养血/润肠通便改善月经期贫血
  综合指数：84.1
- 07
  西兰花 通畅气血/镇静安神稳定经期紧张情绪
  综合指数：82.6
- 08
  芹菜 疏通经络/活血通气改善经期水肿和痛经
  综合指数：81.1
- 09
  黑木耳 养血安神/滋补养胃缓解经血瘀滞型痛经
  综合指数：79.9
- 10
  香菇 增加食欲/补充营养改善经期食欲不振
  综合指数：78.2
- 香菜
- 白萝卜
- 茼蒿
- 洋葱
- 花菜
- 甘蓝
- 01
  西兰花
  10920
- 02
  茼蒿
  5857
- 03
  香菜
  4182
- 04
  南瓜
  1037
- 05
  香菇
  4
- 06
  生姜
  3
- 07
  菠菜
  2
- 08
  甘蓝
  2
- 09
  西红柿
  1
- 10
  紫菜
  1
- 胡萝卜
- 芹菜
- 黑木耳
- 白萝卜
- 洋葱
- 花菜
- 01
  西兰花
  424
- 02
  胡萝卜
  323
- 03
  香菜
  220
- 04
  茼蒿
  210
- 05
  洋葱
  157
- 06
  南瓜
  76
- 07
  西红柿
  47
- 08
  香菇
  31
- 09
  芹菜
  26
- 10
  黑木耳
  22
- 菠菜
- 生姜
- 紫菜
- 花菜
- 白萝卜
- 甘蓝

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榜单说明：缓解痛经十种蔬菜榜单，小编主要依据各种蔬菜的营养成分、功效作用，以及网友评论等相关信息，并综合参考互联网相关排行进行总结。榜单仅供参考，如有疑问，欢迎在末尾评论/交流。为我喜欢的投票>>

缓解痛经十种蔬菜

菠菜

通血脉/养血补血适用宫腔淤血型痛经

菠菜是适合经期食用的蔬菜之一，适量食用不仅可以补充营养，可以缓解痛经的症状。痛经一部分的原因是子宫内膜前列腺素含量增高，前列腺素对女性的身体伤害非常大，会引发经期疼痛，而菠菜里面含有很多的维生素E，它可以使前列腺素有效的降低，从而使痛经症状得到缓解，因此经期可以多吃菠菜。菠菜还含有丰富的铁元素和镁元素，常吃菠菜可以促进宫腔内淤血排出，还能帮助女性缓解贫血的情况，比较受欢迎的吃饭时清炒和炖汤。【详细>>】

生姜

活血化瘀/暖宫改善经期宫寒不适症状

来大姨妈了一杯暖呼呼的红糖姜茶是不少女性的标配，生姜特别适合经期食用。生姜性热，具有一定的活血化瘀的作用，对女性在月经期间大部分因为失血过多引起宫寒，有不错的改善作用。生姜还具有一定的促进子宫内膜脱落的作用，可以有效的改善气滞血瘀、子宫受凉引起的子宫内膜脱落不顺畅。不过MA igoo网小编提醒，月经期间食用生姜一定要控制量，而且不要吃得太多或者空腹食用，非常容易对胃肠道产生一定程度的刺激，从而引起胃痛或者腹泻的症状。【详细>>】

南瓜

改善贫血/补充营养调节经期内分泌

南瓜是十种经期必吃的蔬菜之一，能缓解便秘、改善贫血和补充营养。南瓜中丰富的膳食纤维能够刺激肠道蠕动，有效缓解经期的排便不畅；南瓜中含有大量的铁元素，经期适量食用有助于血红蛋白生成，改善贫血；来月经的时候女性的内分泌会出现问题，所以很容易出现痘痘，而南瓜中含有大量的锌元素，这个时候多吃的话可以使皮肤油脂分泌减少，远离经期长痘痘的噩梦。月经期间吃南瓜可以选择比较容易消化的吃法，如隔水焖、煮粥，香甜软糯可口。【详细>>】

西红柿

补铁补血/增强抵抗力补充经期营养流失

西红柿是日常生活中比较受欢迎的一种蔬菜，老少皆宜，尤其适合经期女性食用。西红柿含丰富的维生素C，女性在月经期间不断失血，吃西红柿可以在一定程度上缓解患者经期失血而致的贫血；西红柿含有丰富的有机酸，可以促进钙、铁吸收，补充身体所需的各种营养物质，同时可以促进肠胃蠕动并且增加食欲，从而达到有效提高食欲的目的。经期吃西红柿建议最好煮熟，可以做汤、炒蛋等，这样都是非常好吃的，同时还要好好休息，保持比较充足的睡眠。【详细>>】

紫菜

调节激素/养心除烦缓解经期下腹疼痛

紫菜含有大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、核黄素、胡萝卜素、尼克酸、钙、铁、磷等营养成分，很适合经期女性食用。紫菜丰富的营养物质，可以补充经期所丢失的营养物质，调节经期女性体内激素水平，还可以帮助缓解经期造成的下腹疼痛等不适的情况，有利于月经血的顺利排出和身体的恢复。紫菜还有养心除烦的功效，可以改善经期心情烦躁的状态，有利于保持经期心情舒畅。经期忌食生冷、辛辣，所以吃紫菜可以做汤，一道紫菜蛋花汤，暖宫又暖胃。【详细>>】

胡萝卜

补血养血/润肠通便改善月经期贫血

女性月经期抵抗力比较低下，可以适量地食用胡萝卜，调节免疫系统功能。月经期间可以适当吃胡萝卜，胡萝卜里面含有丰富的维生素，微量元素和一些矿物质，能够弥补月经期间失血过多引起的贫血，还能够补充体内的微量元素，提高身体的免疫力，特别是胡萝卜里面含有丰富的铁元素，能够改善月经期间的贫血。胡萝卜可以炒着吃，也可以熬粥喝，也可以榨汁喝，但不能一次性吃的过多，也不要吃特别凉，如果吃太多凉的胡萝卜会容易导致腹胀。【详细>>】

西兰花

通畅气血/镇静安神稳定经期紧张情绪

经期女性身体比较虚弱，这时候可以吃西兰花补充营养、提高抵抗力。西兰花含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素等人体所需物质，既可以补充营养元素，又能够有利于身体的气血流畅，还有助于起到通血管的功效，所以MA igoo网小编提醒，月经期间的女性，可以把西兰花煮熟直接吃，或者是把西兰花炒菜煲汤。此外西兰花中还含有大量的维生素B6，它可以使人的情绪稳定，如果这个时候女性多吃这类的食物，就可以使情绪更加稳定，痛经的症状也会相对减轻。【详细>>】

芹菜

疏通经络/活血通气改善经期水肿和痛经

月经期间，可以多吃些能够活血化瘀的蔬菜如芹菜。芹菜中含有丰富的膳食纤维，同时也很有维生素、铁、钙等微量元素，有利于清肠胃，促进血液流通，还能活血化瘀，对痛经和月经不调有很好的疗效。芹菜中含有丰富的挥发性芳香油，能促进食欲、促进血液循环，对经期女性有好处。芹菜还具有一定的利尿作用，部分女性经期会出现轻微的水肿现象，适量吃可以减轻水钠潴留，缓解水肿。不过经期吃芹菜要适量食用，因为芹菜性凉，过量食用对经期健康不利，可能会导致宫内寒凉。【详细>>】

黑木耳

养血安神/滋补养胃缓解经血瘀滞型痛经

痛经可以吃什么菜？月经期间适量食用黑木耳，可以缓解疼痛。黑木耳含有丰富的维，生素及各种微量元素、矿物质等，含有抗凝物质可以稀释血液，预防血液黏稠，避免经血凝集成块或形成血栓等情况，经期适量吃黑木耳，对于容易出现经血瘀滞、血块引起痛经症状者，可以使经血循环通畅、缓解痛经症状。黑木耳还含有丰富的铁元素，月经期间适量食用可以预防缺铁性贫血，黑木耳可以增加食欲，从而摄取更多的营养物质和能量，避免经期出现身体虚弱等情况。【详细>>】

香菇

增加食欲/补充营养改善经期食欲不振

香菇属于一种性质偏温的蔬菜，在月经期间适量食用对身体有好处。香菇肉质肥厚，不管是搭配素菜还是肉食都非常美味，具有特殊的香气，有助于提高食欲，改善月经期间食欲不振的情况，从而为身体提供所需要的营养成分，补充女性在月经期间会由于失血而损失一定的营养物质；香菇中含有一种很特色的营养物质，可转变为维生素D，维生素D对增强身体的抗击病能力有着至关重要的作用，香菇能够有效的提高人体自身的免疫力。【详细>>】

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缓解痛经十种水果

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大枣
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樱桃
03
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无花果
05
草莓
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桃子
07
甘蔗
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桑葚
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李子
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