★★★

早餐全攻略：各地特色早餐_人群定制_营养搭配及品牌指南

各地特色早餐
特殊人群早餐
营养早餐搭配
早餐品类品牌
早餐器具品牌

各地特色早餐

中国各地早餐呈现出"北面南米、东精西粗"的总体特征。广东早茶的社交功能、西北早餐的豪迈气质、江南早餐的精致讲究，都反映了不同地区的人文特色。

北方地区早餐

以面食为主，分量扎实，口味偏咸；

南方地区早餐

以米制品为主，精致多样，口味清淡或鲜甜；

西部地区早餐

受游牧文化影响，牛羊肉、奶制品较多。

中国十大经典地方早餐

01
北京早餐 豆汁儿炒肝老豆腐 油条北京炸酱面糖火烧面茶羊杂汤褡裢火烧炸糕
综合指数：97.8
02
广东早餐 早茶肠粉濑粉叉烧包虾饺烧卖糯米鸡艇仔粥云吞面腌面蒸米粉
综合指数：96.1
03
武汉过早 热干面三鲜豆皮四季美汤包面窝糊汤粉武汉烧梅鸡冠饺汽水包欢喜坨糊米酒
综合指数：94.7
04
长沙早餐 米粉德园包子糖油粑粑葱油粑粑杨裕兴面条小钵子甜酒姊妹团子 馄饨
综合指数：93.0
05
上海早餐 粢饭团大饼豆浆油条上海馄饨生煎馒头小笼馒头上海阳春面排骨年糕 锅贴
综合指数：92.0
06
河南早餐 逍遥镇胡辣汤北舞渡胡辣汤 包子油馍头 粥水煎包烙油馍肉盒
综合指数：90.2
07
西安早餐 肉丸胡辣汤羊肉泡馍油茶麻花腊汁肉夹馍贾三的灌汤包
综合指数：88.9
08
重庆早餐 重庆小面抄手酸辣粉豆花饭糯米团 油茶三角粑
综合指数：87.3
09
成都早餐 龙抄手肥肠粉成都锅盔 担担面赖汤圆甜水面鸡丝凉面
综合指数：85.7
10
厦门早餐 沙茶面‌面线糊鸭肉粥‌冬粉鸭花生汤闽南咸粥厦门扁食汤满煎糕烧肉粽等
综合指数：84.1

特殊人群定制早餐

儿童青少年：

钙、蛋白质、DHA促发育。
①全麦三明治+牛奶+蓝莓；
②杂粮粥+水煮蛋+香蕉；
③香煎三文鱼+豆浆+胡萝卜。

老年人：

需软糯易消化，防便秘。
①山药小米粥+蒸蛋羹+煮胡萝卜条；
②水煮蛋+无糖豆浆+全麦面包；
③鸡胸肉粥+凉拌菠菜。

体重管理人群：

控制热量，延长饱腹感。
①燕麦粥+水煮蛋+黄瓜片；
②全麦面包+无糖酸奶+蓝莓；
③无糖豆浆+即食鸡胸肉+小番茄。

增肌人群：

蛋白质+碳水，促修复供能。
①鸡胸肉蔬菜卷+红薯+苹果；
②全脂牛奶+蛋白粉+香蕉+花生酱；
③燕麦粥+水煮蛋+煎鳕鱼+蓝莓。

糖尿病人群：

低GI，营养均衡与控糖。
①杂粮粥+豆腐脑+蒸南瓜；
②荞麦面+豆腐+紫菜汤；
③燕麦片+鸡胸肉+番茄。

高血压人群：

低盐低脂，高纤维高钾。
①小米粥+煮鸡蛋+凉拌蔬菜；
②全麦面包+无糖豆浆+番茄黄瓜沙拉；
③红薯+清蒸豆腐+猕猴桃。

营养早餐搭配

万能公式

优质碳水化合物✚足量蛋白质✚健康脂肪✚膳食纤维/维生素。

通用公式1+2+3+1

1种主食‌（全麦面包、燕麦片、杂粮粥、红薯、玉米）；2种‌蔬果‌（苹果、香蕉、橙子、菠菜、西兰花、胡萝卜）；3种‌蛋白质‌（鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐、鸡胸肉）；1把‌坚果‌（核桃、杏仁、腰果、松子、开心果）。十大早餐机美食食谱>>

常见早餐品类品牌推荐

常见早餐器具品牌推荐

相关推荐

十大南昌早餐推荐到南昌必吃10大特色早餐

南昌作为美食之都，拥有丰富多样的特色美食。南昌人的早饭除了常见的包子、豆浆、油条、煎包等，还有不少当地传统小吃，那么江西南昌早餐有什么特色美食呢？拌粉瓦罐汤的南昌人的早餐标配，此外还有南昌白糖糕、猪血粉、皮蛋馄饨、南昌糊羹、南昌麻圆、南昌糖果、团子、冰糖发糕等。以下，请看MAIGOO小编带来的十大南昌早餐推荐，一起来看看南昌人早餐吃什么吧。

早餐南昌美食 ★★★

1584 3

十大出名的拉萨特色早餐到拉萨必尝的10种风味早点

西藏拉萨又称日光城，以风光秀丽、历史悠久、风俗民情独特、宗教色彩浓厚而闻名于世。到拉萨旅游可以体验当地特色美食，那么拉萨早点吃什么？可以尝试酥油茶、藏式甜茶、藏面、藏包、糌粑、拉萨牛肉饼、拉萨凉粉、藏族奶制品、炸土豆条、人参果糕等西藏特色美食。以下，请看MAIGOO小编带来的到拉萨必尝的10种风味早点，看下拉萨早餐有什么好吃的吧。

早餐拉萨市 ★★★

329

十大必吃的重庆特色早餐 10种重庆代表性早餐推荐

重庆火锅是全国闻名的美食，其实重庆的美食小吃还有很多，单是早餐就种类丰富。那么重庆人最爱吃的早餐有哪些？重庆小面和抄手是最具代表性的重庆早餐，此外还有豆花饭、糯米团、重庆油茶、重庆酸辣粉、三角粑、熨斗糕、重庆米线、山城小汤圆等特色早餐。以下，请看MAIGOO小编带来的10种重庆代表性早餐推荐，了解更多重庆传统早点及相关情况。

早餐重庆美食 ★★★

1.1w+ 3

10款最有营养的早餐食谱排行美味又健康的10种早餐推荐

早餐是一天之中的重中之重，不仅要好吃，还要吃的健康有营养。那么早餐最有营养的食物有哪些呢？像鸡蛋、牛奶麦片、八宝粥、五谷豆浆、清炒虾仁、三明治、菠菜鸡蛋饼、黄金玉米饼、生菜包饭、豆腐虾仁饼等都相对来说营养价值较高的早餐。以下，请看MAIGOO小编带来的十大最有营养的早餐排行榜，一起来了解一下吧。

早餐名菜/菜谱食谱 ★★★

8240 7

厦门十大必吃的特色早餐厦门最受欢迎的10种早点

福建省厦门市是我国著名的旅游城市，不仅有优美的自然风光和独特的文化底蕴，当地的美食小吃也是琳琅满目。厦门早餐也是丰富多样，那么厦门早餐有什么好吃的？下面为大家介绍厦门传统特色早点，包括沙茶面、‌面线糊、鸭肉粥、‌冬粉鸭、花生汤、闽南咸粥、厦门扁食汤、满煎糕、烧肉粽等。以下，请看MAIGOO小编带来的厦门最受欢迎的10种早点排行，了解更多好吃的厦门特色早饭及相关情况。

早餐厦门美食 ★★★

1079 3