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十大高油脂的食物

十大高油类食物有哪些脂肪含量高的10种食物盘点

高油饮食

含糖高的十大食物

荐

含盐高的十大食物

在日常生活中，糖和脂肪是最容易引起发胖的因素之一，所以想要减肥，不仅要控糖，也要控油。那么，减肥需要避免过量摄入的高脂肪食品有哪些？网编整理了一份高油食物一览表，包括了油拌食物、肥瘦相间肉菜、过油素菜、油炸食品、烧烤、白色肉汤、酱类调味品、奶油食物、含馅食物、含油坚果等。下面，一起来看看详细的高脂肪食物及相关信息吧！

排排榜
关注榜
得票榜

- 01
  油拌食物 猪油拌粉葱油拌面
  综合指数：97.6
- 02
  肥瘦相间肉菜 红烧肉梅菜扣肉
  综合指数：96.2
- 03
  过油素菜 红烧茄子干煸豆角涮火锅青菜
  综合指数：94.5
- 04
  油炸食品 薯条起酥面包
  综合指数：93.0
- 05
  烧烤 烤五花羊肉串烤蔬菜
  综合指数：91.5
- 06
  白色肉汤鱼汤骨头汤
  综合指数：90.5
- 07
  酱类调味品 油辣椒酱 沙拉酱蛋黄酱
  综合指数：88.9
- 08
  奶油食物 蛋糕冰淇淋珍珠奶茶 巧克力
  综合指数：87.2
- 09
  含馅食物 馅儿饼水饺馄饨
  综合指数：85.8
- 10
  含油坚果 核桃松子仁 巴旦木瓜子
  综合指数：84.1
- 糖果
- 披萨
- 汉堡
- 方便面
- 奶酪
- 01
  肥瘦相间肉菜
  7873
- 02
  含油坚果
  2806
- 03
  油炸食品
  787
- 04
  方便面
  309
- 05
  糖果
  264
- 06
  烧烤
  1
- 07
  奶油食物
  1
- 08
  披萨
  1
- 09
  汉堡
  1
- 10
  奶酪
  1
- 01
  披萨
  118
- 02
  肥瘦相间肉菜
  101
- 03
  含油坚果
  57
- 04
  糖果
  38
- 05
  方便面
  27
- 06
  烧烤
  19
- 07
  奶酪
  9
- 08
  奶油食物
  1
- 09
  油拌食物
- 10
  过油素菜
- 油炸食品
- 白色肉汤
- 酱类调味品
- 含馅食物
- 汉堡

提醒：本榜单仅供参考，务必实地考察、谨防诈骗、理性判断、审慎决策！榜单推荐入榜>>

榜单说明：十大高油脂的食物，小编主要依据该食物营养成分（脂肪含量）、功效与作用、网络关注指数以及与榜单主题的契合度，并综合参考网站查询结果，互联网相关排行榜进行总结。榜单仅供参考，如有疑问，欢迎在末尾评论/交流。为我喜欢的投票>>

十大高油脂的食物

油拌食物

猪油拌粉葱油拌面

日常生活中有很多“油拌”美食，这类食物一般是用植物油、花生油、猪油等加热煎炸，然后拌粉面饭等食用，比如常见的猪油拌粉、葱油拌面、猪油拌饭等。猪肉拌粉，就是猪油融化以后，直接浇在煮熟了的米粉上，还加了油泼辣子等，又香又入味，含油多还开胃，吃饱的话那“含油量”不敢细究了。此外，商家为了保证口感和色彩，还会比家常做的还要多放油，所以尽量少吃油拌食物，特别是“油拌”类外卖。

肥瘦相间肉菜

红烧肉梅菜扣肉

五花肉、腌制食品、加工的肉类食品等，想要做得好吃，大多都要选肥瘦相间的肉，由于含有一定的肥肉，脂肪含量都很高，热量也很高。特别是以猪肉为主做的红烧肉、梅菜扣肉，本身就是肥瘦相间，含有一定的油脂，在烹饪过程中，还要经过油炸等方式，使得整个菜品“含油量”极高。此外，火锅中的肥羊、肥牛等，大多也都是选用肥瘦相间的肉，这样的肉吃起来口感更好，不会有很柴的感觉。【详细>>】

过油素菜

红烧茄子干煸豆角涮火锅青菜

很多人可能会觉得素菜含油量少，更加健康，但MA Igoo网编提醒，其实很多素菜，尤其是需要过油的素菜，例如地三鲜、红烧茄子、干煸豆角、干煸花菜、高油火锅中涮青菜等含油量都很高。以红烧茄子为例，在制作的时候，需要多加油，否则做出来的茄子会很干，入口有很明显的干涩感，当油的量没过茄子的量，这样做出来的茄子肉才软、香。此外，高油火锅中涮青菜也会附带很多油脂，尽量少吃。

油炸食品

薯条起酥面包

减肥一定要避开的高油食物有哪些？油炸食物。小编了解到，即使油炸食品所用到的材料含脂肪极低，但加工过后含油量就飙升了，比如土豆，没什么脂肪含量，但变成油炸薯条后，食材会留存很多油脂在食物里面，难以沥出，使得薯条的含油量极高。此外，起酥面包和牛角面包等一般要加入20%-30%的黄油或“起酥油”，才能形成特殊的层状结构，因此尽量少吃，否则非常容易导致脂肪摄入超标。【详细>>】

烧烤

烤五花羊肉串烤蔬菜

烧烤是很多人都喜欢的美食之一，特别是在夜晚，很多人都相约烧烤店吃烧烤喝啤酒等。需要注意的是烤肠、烤翅、羊肉串、烤五花等烧烤类食品，不说本身是否含有油脂，它们在烤制过程中，还会额外放很多油，热量非常高。不仅仅是烤肉，烧烤所用到的蔬菜，想要烤得好吃，也是要刷很多的食用油，而蔬菜的吸油能力也很强，所以吃烧烤要适量。此外，最让人想不到的是，烧烤酱料也存在高油高脂的问题。【详细>>】

白色肉汤

鱼汤骨头汤

日常生活中很多人都认为，各种肉汤中乳白色的汤汁代表着营养，其实这是错误的认知，因为白色的汤汁，只是脂肪和蛋白质一起乳化后的产物，汤汁越白，就代表脂肪含量越高。比如鱼汤，煮鱼汤的时候一般先油炸，再放水熬，这时锅里含有大量油脂；在煮沸翻滚的作用下，油脂形成脂肪微粒，外面被可溶性蛋白质包裹，看起来的视觉效果就是乳白色的；所以这种奶白色鱼汤，人在喝后补的是脂肪，且越浓白的汤，脂肪含量就越高。

酱类调味品

油辣椒酱 沙拉酱蛋黄酱

高油膳食不利健康，所以不少人都有意识的控油，但控油除了要见少烹调油外，还得小心调味料，因为调味料里也有很多“含油大户”。M aigoo小编提醒，调味料中的酱类调味品，有不少含油量比较高，比如油辣椒酱，用熟油烹辣椒，含有比较多的油脂，此外这种油辣椒酱又香又开胃，无论就泡面吃还是就馒头吃，根本停不下来，所以吃起来是容易导致摄油过量了。当然了，沙拉酱、蛋黄酱、芝麻酱、花生酱等也是高油调味品，食用需注意哦。

奶油食物

蛋糕冰淇淋珍珠奶茶 巧克力

奶油是一种非常好吃的甜食，奶香味浓，入口即化，一点也不腻，很多人都难以抗拒奶油带来的味蕾享受，但奶油属于“高油食品”，日常生活中需要注意适量食用哦。那么，奶油食品有哪些？常见的有奶油蛋糕、冰淇淋、泡芙、珍珠奶茶、巧克力、奶油夹心面包等，它们口感越好，往往就代表脂肪含量越高，除了含糖，脂肪含量也不低，这类食物减肥中也是少吃为好。【详细>>】

含馅食物

馅儿饼水饺馄饨

在快速便捷的今天，很多人有种种选择速食食物的理由，特别是肉馅类食物，如馅儿饼、水饺、馄饨、面包等，不仅口感好，而且制作快速。但是需要注意的是，肉馅类食物也是隐藏的“含油大户”，因为肉馅类的食物，如果是纯瘦肉口感会非常柴，为了保证口感，在制作的过程中会加入至少20-30%的肥肉。此外，看着健康的素馅儿食物，如果不放一定的油脂，口感就会变得很差，所以制作过程中会放入比较多的油脂，除非是自己做的，如果是在外面吃，也要少吃以免摄入脂肪过多。

含油坚果

核桃松子仁 巴旦木瓜子

坚果中含有丰富的B族维生素，和钙、磷、铁、锌等矿物质，还有多种不饱和脂肪酸等，营养丰富，但含油量也非常高，比如常见的，含油量70%左右的坚果有核桃、松子仁、巴旦木；含油量60-70%左右的坚果有瓜子、榛子；含油量50%左右的坚果有开心果、腰果、南瓜籽、花生……所以，不可无限制吃坚果。小编了解到，对一般人群来说，只要适量吃原味坚果是对健康有益的，但盐炒的、糖焗的或是油炸的坚果，则是需要避开的，少吃或者不吃为好。【详细>>】

更多相关榜单

含糖高的十大食物

01
食用糖
02
糖果
03
精制谷物
04
高糖饮料
05
糕点甜食
06
膨化食品
07
油炸食品
08
高糖水果
09
高糖蔬菜
10
高糖粉糊食品

含盐高的十大食物

01
含钠调味品
02
腌制食品
03
高盐零食
04
卤制食品
05
加工豆制品
06
包装熟食
07
咸味浓的快餐
08
糕点甜食
09
肉类速冻食品
10
高盐罐头

不同功效食物排行

禁忌食物相关主题

标签： 食用油饮食健康饮食禁忌健康养生世界国家

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