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开学季十大营养食物

十大适合学生的健康营养食物开学必吃的10大提神补脑抗疲劳食物

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开学十大人气零食

学生开学返校，即将面对繁重的学习，身体营养必须要跟上，日常饮食需要搭配好，五谷杂粮、高蛋白肉类、蛋类、奶制品、新鲜蔬果、豆制品必不可少，保证营养均衡，此外还要多吃一些补脑、提神醒脑、补充体力的食物，还可以准备一些充饥的小零食。下面是MaiGoo网小编整理了十大开学营养食物，一起来看看在学校吃什么比较有营养吧。

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01

五谷杂粮 米饭面食燕麦营养主食/粗细搭配

综合指数：97.5

02

高蛋白肉类 猪肉鸡肉鱼肉促进发育/补充能量

综合指数：96.4

03

蛋类鸡蛋鹌鹑蛋鸭蛋帮助生长/增强脑活力

综合指数：94.9

04

奶制品 纯牛奶奶酪酸奶利于骨骼/牙齿生长

综合指数：93.3

05

新鲜蔬果 苹果香蕉胡萝卜菠菜增加抵抗力

综合指数：91.6

06

豆制品 豆浆豆腐香干腐竹富含优质蛋白

综合指数：90.4

07

补脑的食物 核桃小米深海鱼 花生芝麻

综合指数：88.9

08

提神醒脑的食物 咖啡绿茶柠檬洋葱芹菜

综合指数：87.1

09

补充体力的食物 多吃肉蛋奶荤素搭配

综合指数：85.7

10

开学零食 麦片常温酸奶水果干 海苔巧克力

综合指数：84.0
01

补脑的食物

19234

02

新鲜蔬果

8321

03

蛋类

7132

04

高蛋白肉类

4457

05

奶制品

3364

06

补充体力的食物

1548

07

提神醒脑的食物

1364

08

开学零食

1084

09

五谷杂粮

1

10

豆制品

1
01

新鲜蔬果

269

02

奶制品

137

03

蛋类

43

04

豆制品

19

05

补脑的食物

17

06

高蛋白肉类

6

07

提神醒脑的食物

5

08

补充体力的食物

5

09

开学零食

2

10

五谷杂粮

0

开学季十大营养食物榜单，maigoo小编主要依据各种食材的营养成分、功效和作用等相关信息，并综合参考互联网相关排行/榜单进行总结。榜单仅供参考，如有疑问，欢迎在末尾评论/交流。为我喜欢的投票>>

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开学季十大营养食物

1、五谷杂粮

米饭面食燕麦营养主食/粗细搭配

学生正处于迅速生长发育的阶段，作为主食的五谷杂粮是每天要吃的。五谷杂粮的选择除了基础的米饭和面食，还应该包括适量的粗杂粮和全谷物，粗细搭配才能够有利于身体的健康。MA igoo网小编了解到，五谷杂粮中富含氨基酸、蛋白质、维生素、纤维素，以及锌、锰、铜等微量元素，营养很全面，优选全麦面包、燕麦、米饭和全麦面条等谷类食物，有助于增加饱腹感，并提供大脑所需的能量，其所提供的能量占学生膳食总能量的一半以上，一定要保证摄入量。【详细>>】

2、高蛋白肉类

猪肉鸡肉鱼肉促进发育/补充能量

学生开学吃什么？肉类食物是学生均衡膳食的重要组成部分，尤其是高蛋白肉类。从营养的角度，日常膳食首选鱼虾等水产，其次是鸡鸭等禽类，最后是猪牛羊等畜类，要摄入不同种类及烹调方式的禽肉、畜肉、鱼肉等，其中畜肉强调以瘦肉为主，少吃或不吃肥肉及腌肉、腊肉等，新鲜肉类更加健康。高蛋白肉类中丰富的蛋白质，能够为身体的发育提供能量，而且比较容易被吸收，转化成自身的能量，还富含脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质等，都是学生发育不可缺少的营养成分。【详细>>】

3、蛋类

鸡蛋鹌鹑蛋鸭蛋帮助生长/增强脑活力

蛋类是生活中常见的食物，也是十大适合学生的营养健康食物之一。鸡蛋是最常见的蛋类，优质蛋白多，脂肪少，是最佳早餐选择，煎蛋、煮蛋、茶叶蛋都不错；鹌鹑蛋个头比较小，好消化，适合食量不大的孩子，不仅口感细嫩，还对大脑发育很有好处；鸭蛋与鸡蛋类似，但矿物质的总量超过鸡蛋，对学生的骨骼发育有益，日常可以多吃一些。学生正处在身体对营养物质的需求比较高的时期，在日常饮食中适量吃蛋类食物，能够为生长发育提供能量并增强大脑活力。【详细>>】

4、奶制品

纯牛奶奶酪酸奶利于骨骼/牙齿生长

常见的奶制品包括纯牛奶、奶酪、酸奶等，是适合学生的营养食物。奶及奶制品是膳食钙的主要来源，也是膳食中优质蛋白质、维生素D和维生素B2的重要来源之一，经常摄入奶制品有利于促进骨骼、牙齿生长，预防钙质缺失导致机体出现生长痛、腿抽筋及偏食、乏力等症状，中小学生要保证每天300g及以上的奶或奶制品摄入，可以选择牛奶、奶粉等互相搭配。同时买购网小编提醒，学生要经常进行户外活动，接受适当的阳光照射，改善维生素D营养状况，促进钙的吸收利用。【详细>>】

5、新鲜蔬果

苹果香蕉胡萝卜菠菜增加抵抗力

新鲜的蔬菜和水果，是学生合理供餐的重要组成部分，是必不可少的。新鲜蔬菜包括胡萝卜、菠菜、黄瓜、西红柿、花椰菜等，新鲜水果包括苹果、香蕉、西瓜、猕猴桃、橙子等，它们富含维生素、膳食纤维等营养成分，可以帮助增强胃肠蠕动，增进食欲，还可以增加抵抗力，降低患疾病的风险，有助于维持身体健康。缺乏蔬菜和水果易导致营养不良、便秘、肥胖等，因此要做到餐餐吃蔬菜，顿顿有水果，确保学生的蔬菜水果摄入量达到300-500g的推荐量。【详细>>】

6、豆制品

豆浆豆腐香干腐竹富含优质蛋白

豆类及其制品富含优质蛋白及植物固醇等营养物质，是十种学生必吃的食物之一。豆浆是最常见的豆制品，被称为“植物奶”，特别适合学生作为日常饮品饮用；豆腐由大豆加工制成，被誉为“植物肉”，很容易被人体消化吸收，不管是香煎和焖煮都非常好吃；此外还有香干、千张、豆皮、腐竹、豆泡等，都富含植物蛋白，食用不会对身体带来负担，还含有多种矿物质，补充钙质，促进骨骼发育，学生要经常吃适量的豆制品，满足身体对优质蛋白质及其他营养素的需求。【详细>>】

7、补脑的食物

核桃小米深海鱼 花生芝麻

学生在学习中的用脑量是非常大的，因此要多吃一些补脑的食物。在生活当中，有很多天然补脑食材，经常给学生吃，可增强人的记忆、思维和分析能力，补脑的食物很多，比较常见的补脑食物有核桃、小米、深海鱼、花生、芝麻等，坚持吃才能起到健脑补脑效果。核桃这类坚果，剥壳即可食用，口感香脆可口；小米被称为健脑主食，可以煮饭，米粒较软、口感软糯，也可以煮粥，香滑浓稠、口味醇厚；深海鱼是促进智力发育的首选食物，有条件的话，可以内周吃一次三文鱼、沙丁鱼等。【详细>>】

8、提神醒脑的食物

咖啡绿茶柠檬洋葱芹菜

开学学生要吃的食物有哪些？各种具有提神醒脑作用的食物是不能少的。长时间的学习会让大脑感觉到疲惫，学生除了要适量休息，劳逸结合，还可以吃一些能够醒脑的食物。M Aigoo网小编了解到，咖啡、绿茶等饮品，其中的咖啡因和茶多酚，可以影响神经系统，使学生保持清醒和敏锐的状态；柠檬的维生素的含量极高，可以大大提高大脑信息的接受能力；食用洋葱可以消除大脑疲劳，改善大脑供氧情况；芹菜能刺激大脑神经系统，增加大脑活动，从而提高人的创造力。【详细>>】

9、补充体力的食物

多吃肉蛋奶荤素搭配

学生在学校学习，不仅大脑会觉得疲惫，身体也会感到疲劳，这时候要多吃补充体力的食物。开学后可以吃富含碳水化合物、蛋白质及适量脂肪的食物，从而使精力充沛，在补充营养的同时还要注意食材合理搭配，营养均衡才更健康。开学营养食谱推荐：鲮鱼炒葱、大葱炒猪肝、红鸡蛋、芹菜炒豆干、莲子百合汤、排骨粉丝、清炒春菜、清蒸螃蟹、红烧狮子头等。学生日常饮食一定要吃好早餐和午餐，选择含营养较高的食品，以保证充足的热量和各种营养，支持一天的学习与活动。【详细>>】

10、开学零食

麦片常温酸奶水果干 海苔巧克力

开学后，学生在学校学习，除了一日三餐，各种零食也是少不了的，可以在课间休息的时候食用。零食的种类繁多，琳琅满目，在购买零食的时候，在满足口感需求的情况下，要尽量选择一些比较健康的品种，如麦片、常温酸奶、水果干、海苔、巧克力、肉干肉脯等。学生们在学习累了饿了的时候，这些小零食就是很好的补充能量的食物，随时想吃就吃，饱腹感强，营养也丰富，吃完后能够更好的投入到学习中去，还可以和同学分享，不愧是学生最喜欢的食物之一。【详细>>】

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洗护用品个人护理/个护健康 ★★★

3.5w+ 147